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在家做哪些运动可以减肥?这八种运动足够健身新手减肥用了

01-26 运动减肥

健身新手们先要明白,减肥应以中低强度的有氧运动为主进行训练,同时起步时要遵循“循序渐进”的原则开始运动。

1-明白减肥的原理

减肥的道理很简单,让你消耗的热量大于你摄入的热量,直白点说就是:管住嘴,迈开腿。

2-推荐在家练的几种减肥运动

(1)跑步。这是绝大多数人刚开始减肥时的第一反应,要去跑步。跑步减肥当然很好,但要注意中低强度,时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟,那就从快走开始,或者走跑结合,也可以20分钟开始。但无论你的强度多低,每次安排好的运动量一定要完成。

(2)跳绳。分组跳,比如说每组50个,每次跳10组等。体重较大的肥胖人士,最好不要从跳绳开始,因为动作掌握得不好,可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大,容易受伤。

(3)爬楼。一种是真的去爬楼,在你住家单凶的楼梯间上下来回走就行了,也可以分组,比如上楼时一组5层,每5层休息2分钟,但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机或踏步面,直接在家里就能练了。

(4)骑车。户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了,就公不由自住地滑行休息,难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行,频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以,不建议新手减肥使用骑行。

(5)游泳。游泳也是很好的有氧减肥运动,但问题和骑车一样,一旦累了就更容易减低强度。

(6)健身操。跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了,当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间,运动量还是比较大的。

(7)瑜伽或普拉提。初级水平,完全可以跟着电脑或电视上的教学练,不仅能有效燃烧脂肪,还能练习到核心力量。

(8)球类运动。主要是常见的乒乓球、羽毛球、篮球、网球等,一场球1-2小时打下来,运动量也非常大。

其实减肥运动远不止上面这些,但这些最普通的有氧运动已经完全能够满足新手的减肥需要。但新手不应盲目练习,什么都弄。可以选择自己喜爱的运动1-2种,进行主要训练,偶尔穿插一些其他运动。

其他要提示的

(1)减肥主要涉及消耗和摄入两个方面,运动只是和消耗有关,而饮食则和摄入有关。所以,在运动的同时应控制好饮食,而不要让你的运动白费。

(2)减肥是指降低体脂率,所以要更多的关注体脂率的变化,而不是一天到晚只是看着体重是不是变轻了。

(3)要明白会有减肥的平台期,一般会在坚持运动减肥二三个月后出现,那时应调整训练方案加以应对,而不要期望有万年不变的健身方案。

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