5个减肥的“黄金运动”,效果比慢跑还好,快速减肥不是空谈!

01-26 运动减肥

慢跑是一种流行的运动形式,被认为是有效的减肥方法。但是,慢跑减肥需要长期的坚持和毅力,很多人在见效之前就放弃了减肥,然后认为减肥是一件非常困难的事情。但是还有很多比慢跑更有效更快速的减肥方法你还没有认识,下面的5个基本练习将有助于您更迅速地减肥。请继续阅读:5个减肥的“黄金运动”,效果比慢跑还好,快速减肥不是空谈!

1.骑自行车。减肥是指消耗的卡路里比摄入的卡路里更多。这可以通过少吃,多运动或两者结合来实现。骑自行车运动有助于燃烧更多的卡路里,创造减肥效果。据统计,0.5公斤脂肪含有3500卡路里。因此, 如果你想每周减少0.5公斤的话,你需要用骑自行车的运动燃烧大约500卡路里(相当于一小时的运动量)。当天然具体的锻炼时间取决于体重和你锻炼的强度。

2.跳绳。跳绳的好处很大。每跳绳30分钟,身体消耗450卡路里,连续跳跃10分钟,相当于30分钟的慢跑或20分钟的体育舞蹈。体育专家确定每分钟80-100次心跳的表现,相当于跑步10公里或骑行30公里/小时。正确跳绳动作,合理跳绳的时间和理想的跳绳环境将有助于您有效减肥。

3.俯卧撑练习。这是是健身运动中最困难的动作之一,但是有显著的减肥效果。这个动作需要手的力量,有节奏地起伏,以帮助您快速增加体温,去除多余的脂肪,对您的健康有好处。每天做100次将有助于您的身体排泄体内大量的卡路里,加速血液循环,防止多余的脂肪堆积。在您的快速减肥秘诀中添加这个运动,以恢复标准体型。

4.背部大腿练习与举重。拿一个壶铃,把它举在你的脸前,然后弯腰将壶铃从双腿之间甩到身后,这个连续运动被认为是壶铃的最基本练习。虽然简单,但它有助于燃烧20卡路里/分钟。没有心脏病的人可以选择进行这项运动,连续锻炼20分钟就可以支持燃烧高达400卡路里的热量。而在20分钟的慢跑期间,您通常会消耗大约200-300卡路里(平均每分钟10卡路里)。

5.在家里划船。通过划船运动,您将消耗大量卡路里:在15分钟内燃烧约125卡路里,约500-600卡路里/小时。进行这种运动比走路或骑自行车更有效。这项运动能够增加身体的新陈代谢,燃烧大量脂肪。您不仅可以看到减肥效果,而且这个运动很有趣,能够增加您减肥的动力。

为确保健康,最好每周练习5天,每次持续30-60分钟。根据不同人的健康状况,当您不熟悉这项运动时,您可以练习30分钟,然后逐渐增加到约60分钟。最好结合科学均衡的饮食,使减肥运动变得更有效。你可以选择许多富含纤维,维生素和蛋白质的食物:肉类,蛋类,牛奶,鱼类,蔬菜,水果。

运动结束后,你应该注意按摩手臂,腹部,胸部和腿部的肌肉,因为它们会很努力,会消耗多余的脂肪,所以你需要每天按摩,这样第二天你的身体才不会感到酸痛和疲惫 。此外,有必要记录每天的锻炼方式和时间以及日常活动,从而可以在每天的结束后回顾和调整,使自己的减肥计划更加合理短时间内你就能够获得健康纤细的身体。

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