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早上运动和晚上运动哪个更减肥?难怪减肥没效果,原来我们都错了

01-26 运动减肥

俗话说“三月不减肥,六月徒伤悲”。这马上都四月份了,看着腰腹部的赘肉,估计任谁都高兴不起来。

可是,明明每天都坚持做运动,可体重秤上的数字却是纹丝不动,这可怎么办呢?其实,要想减肥,不仅要选择适当的运动,选对运动时间也非常重要。

【早上运动和晚上运动哪个更减肥】

在人们的意识里,空气清新的早晨是运动的最佳时间。认为此时运动,不仅能强身健体,还能醒脑提神。

但其实,早上运动的减肥效果却远远不如晚上运动的减肥效果好。

这是因为,人体下午6点至8点的体温最高,身体柔韧性和灵敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。晚上进行运动锻炼,能帮助食物更快消化,脂肪新陈代谢的速度会加快,减肥效果也更加明显。

【早上运动的误区】

实际生活中,很多人错误的认为,早上空腹运动,由于身体处于低能量状态,因此此时运动会更有助于减肥。而事实是,早上空腹运动对人体危害非常大。

早上起床后,人体血糖处于最低状态,若此时再进行超负荷运动,不仅会产生低血糖的状态,严重的还可能会导致晕厥。

因此,如果想要早上运动的话,记住运动前吃点东西,不要空腹运动。

【不是所有运动都适合晚上运动】

虽然晚上运动更有助于减肥,但是也并不代表所有运动项目都可以在晚上进行。那么晚上运动有哪些适宜的运动项目呢?

1、 快走

快走是一种有氧运动。有氧运动的最佳优点就是强度低且能维持较长时间。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,可消耗体内脂肪,从而更有助于减肥。

2、 慢跑

慢跑跟快走一样,都属于有氧运动,除了可以燃烧体内脂肪外,这两种运动无需任何器械,并且随时随地都可以进行,说是运动中最方便的一点都不为过。

3、 跳绳

跳绳不仅是一项可以大量消耗热量的运动,而且是一项相当好的减肥运动。需要注意的是,不要直接在水泥地上跳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节。

4、 呼啦圈

在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,不仅有助于消耗腹部脂肪,并且帮助解决便秘的痛苦。

【晚上运动注意事项】 

1、 运动前做好热身工作

众所周知,运动前做好热身工作不仅可以让身体有个适应过程,而且还能防止关节以及肌肉损伤;

2、 注意安全

如果是选择室外运动的话,建议穿上亮色健身衣,并且选择光线充足的场地,避免在运动过程中被别人误撞到。除此之外,为了安全起见,要选择人多并且离家近的场地,避免给坏人可乘之机。

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