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每次运动多久,燃脂效率最高?选择什么运动减肥最好?

01-26 运动减肥

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减肥是很多肥胖者的需求,只有瘦下来你才能拥有更好的身材,更健康的身体,远离一些肥胖疾病。

但是,错误的减肥理念,会影响减肥进度。虽然运动可以减肥,但不是所有运动都适合你,只有选择适合自己的,你才能获得更加高效的减肥效果。

什么运动适合减肥人士?

这里推荐一些比较适合减肥者的运动项目:

1、游泳

游泳适合体重基数大的胖子,水中有浮力,可以减小关节的压力,身体前进的时候,四肢需要活动起来,在水中有阻力,游泳的减肥效果是不错的。但前提需要动起来,而不能泡在水里。

2、快走

快走适合体重基数大的人,因为他们的心肺耐力比较差,无法进行跑步训练,你可以从快走入门。随着步伐越来越快,身体也会流汗减重。

3、慢跑

慢跑的热量消耗是比较理想的,1小时可以消耗550-650大卡的热量,适合体脂率低于30%的肥胖患者。刚开始运动的时候,可能你坚持不了几分钟,你可以慢跑结合快走,逐渐提高体能素质,慢慢延长跑步时长。

4、羽毛球

球类运动是竞技项目,适合群体运动,比较有趣味性,容易坚持下来。打球既能锻炼身心,消耗脂肪,还能促进参赛者的和谐氛围。

每次运动多久,燃脂效率最高?

很多人都知道,坚持运动可以提高热量消耗,但是运动多久,燃脂的消耗才是最高效的呢?我们刚开始运动的时候,身体主要调动的是糖原进行消耗,脂肪的消耗是少量的。

随着运动时间的延长,糖原的消耗慢慢减少,脂肪的消耗逐渐增多,运动30分钟后脂肪的消耗比例达到最大,也就是燃脂效率达到最高。

因此,在运动的时候我们应该保证一定的运动时长,每次运动时间要超过30分钟,才能保持燃脂效果。

每周坚持多少次训练,效果最理想?

如果你总是三天打鱼两天晒网,那么脂肪的消耗速度也会比较低下,一周只运动一两天的减肥效果远远不如一周坚持5、6次的人快。因此,为了保证减肥速度,我们每周要坚持4次以上的运动训练。

减肥期间,饮食管理有多重要?

无论减肥效果有多好,如果没有进行饮食管理,运动都可能白费。因为很多美食的热量是很高的,你以为只是一杯奶茶,一块巧克力,一包爆米花,一份炸鸡。

但是,其热量摄入可能相当于你1小时的运动消耗热量。如果你一边运动一边享受美食,那么减肥往往是失败的。

减肥期间,饮食管理是重中之重。减肥不需要你过度节食,你只需要抛弃各种零食、饮料,各种高油脂烹饪的食物,平时规律吃三餐,饮食清淡,多吃蔬果少吃辛酸辣食物,主食可以适当减少,用粗粮代替细粮,补充优质蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物,可以延长饱腹感,控制热量摄入,提高减肥速度。

#百里挑一#

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