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运动减肥的注意事项

01-27 运动减肥

运动减肥的注意事项

   

运动量过大可能导致剧烈的身体反应,如肌肉酸痛、疲劳堆积、运动伤害等。

而且过量运动很难长期保持,一旦停止,热量消耗骤减,而饮食热量摄入不变或增加,热量摄入重新多于热量消耗,体重极容易反弹。

生理期时避免剧烈运动。选择低强度的温和活动,如太极拳、散步、普拉提等,适量的活动促进血液循环。

但生理期要避免剧烈运动,如快跑、快节奏的健身操等,同时不做倒立姿势和腰腹发力的动作。

荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响,月经最后2天及月经后1周,身体基础代谢水平略高于平时。建议在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪。

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