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为什么你要减脂而不是减重?看完就明白了!

01-27 运动减肥

为什么你要减脂而不是减重?看完就明白了!

几种常见的体重变化情况:

1.每天称体重,我比昨天又减少了0.5公斤

一般情况下,正常坐姿工作男性每天需要的能量约2400千卡(女性2100千卡),如果不吃不喝,全部由体内脂肪提供能量也只需267克(233克);

另外,大多数体重秤精度也都在0.1公斤,所以也没必要每天称体重。

2.减肥就是要减重,重量不减就没有效果

减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减肥体重一般都会减少,但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例,很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液(身体水分)的丢失;

同样,在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

参考文章:减脂增肌 | 身高体重一樣,为什么你看起来比别人胖?

3.刚执行几天计划体重不轻反而重了

减肥后身体组织的变化情况

这是最打击减肥者积极性的情况,但是一定不要被假象吓到了,刚开始减肥及运动身体会需要更多热量和水分,这时候你也会不自觉的喝更多的水吃更多食物,加之每天称体重当然就看起来重了,其实这只是暂时性的。

减肥先忌口!6大发胖食物不要吃!

发胖食物之糖果

糖果可谓是减肥的杀手,糖果的含糖量特别高,经常食用非常容易变胖,实乃女生的天敌。

发胖食物之巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力,但是巧克力的热量很高,可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过,这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身,而是因为吃的过量和缺乏运动。

发胖食物之碳酸饮料

比如汽水、可乐、沙士等热量很高,因此,经常饮用会使人体摄入过多的热量,体重增加是早晚的事情。

发胖食物之方便面

如今很多人懒于做法,因此,简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是,殊不知方便面是纯热量食品,一包方便面的热量是470卡(100克),几乎相当于两碗饭。而且,方面便又没有任何营养,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。

发胖食物之罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物,但是含糖量却比较高,如果长期饮用还是会变胖的。

4个运动减肥诀窍,让你燃脂更快更有效

1、开始运动-前2周体重

刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

3、每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。

每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

4、运动时间要适量

持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

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