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这4个运动健身小知识、3个燃脂动作,可能会适合减肥初期的你

01-27 运动减肥

导语:大家在减肥的时候,都希望自己能尽快的瘦下来,但是减肥这件事并不能急于求成,一旦着急就很容易陷入减肥误区。在运动减肥之前一定要了解基础常识,这样才能正确高效的减肥。

4个健身运动小常识,减肥初期的你或许该了解一下

1、肌肉、脂肪的差别

肌肉和脂肪是两种不同的物质,可以从密度去区分,因为肌肉的密度要高于脂肪的密度。也可以从热量是区分,脂肪一克可以产生9大卡,而肌肉只能产生4大卡。肌肉是人体当中的瘦组织。同等重量的肌肉与脂肪,肌肉的体积仅仅是脂肪的1/3,因此许多人才会选择减去脂肪的同时增加肌肉的含量。而肌肉也可以帮助消耗掉更多的热量,帮助促进代谢。

2、有氧运动与力量训练的区别

平时大家经常练习的跑步、减肥操都属于有氧运动,可持续时间比较长。有氧运动能够一定程度的消耗脂肪,力量训练则是持续时间比较短,在短时间内就会力竭的运动,例如举重,短程的冲刺跑,跳高等等力量训练,一般氧气缺乏,不过爆发力却比较强。

3、保证运动多样化

想要有效地通过运动的方式进行减脂,那么就要保证运动多样化。不能长时间坚持同一种运动,如果长时间坚持同一种运动,身体完全适应你的节奏,那么减肥的速度会变慢。建议每两到三个月就要改变自己的运动计划,不断地尝试其他运动,让身体始终跟不上你的节奏。

4、重视蛋白质的补充

在运动减肥的过程当中,蛋白质也是十分重要的,蛋白质能够参与肌肉的合成与修复,而且蛋白质属于大分子颗粒,在进入人体之后,会消耗更多的热量,对于减肥来说大有好处。成年人每天要保证80克以上的蛋白质摄入,平时可以吃一些鸡胸肉,鸡蛋和奶类补充蛋白质。

三个燃脂动作,加速燃脂,适合减肥初期的你

看到这儿,很多人仍然不明白自己适合什么样的运动,平时也很少有时间去运动,那么不妨试一下明星们的瘦身秘籍——普拉提运动。普拉提运动现在深受年轻人的喜爱,因为它不仅燃脂效果好,而且动作难度低,每天只需20分钟的时间就可完成训练,赶紧学起来吧!

动作一、腿部拉伸

这组动作可以有效的瘦大腿,借助拉力器的作用,改变小腿的线条,有效提臀。对于腿部比较粗的人来说,这个动作能够有效的去除腿部浮肿,促进腿部的血液循环,更加高效地燃烧脂肪。建议每天做四组,每组30个。

动作二、仰卧举腿

这个动作很好的训练了腿部的肌肉,减少大腿处的脂肪,纤细了腿部的线条。坚持下去,你也能够拥有一双纤细笔挺的大长腿。做这个动作时,躺在瑜伽垫上,双手将拉力器提至胸前,双腿有节奏地蹬直弯曲,双腿始终与地面呈四十五度角,每天做四组每组二十次。

动作三、坐姿提拉

能够矫正上半身的体态,改善塌腰驼背的现象,有效的锻炼双臂肌肉,赶走手臂处的拜拜肉,让你的锁骨看起来更加明显,使肩背部变得更薄,每天做四组,每组20个。

在这组动作当中使用到了拉力器,它被称之为减肥小明星,拉力器的回弹力,则能够让你更好地坚持下来,这款拉力器特别方便小巧,虽然个头小,但是它的拉力特别大,能够做到一根绳锻炼全身,采用了密度超高的NBR材质,四管橡胶管的设计,使它更加结实耐用,在健身时完全不用担心安全问题。

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结语:相信许多人都有过减肥成功后又反弹的经历,而造成这一现象的主要原因,就是减肥减肥方法不正确。想要通过运动的方式减肥,就要了解好减肥常识,只有掌握正确的减肥方式,才能够增加运动的效率,提高减肥的速度。

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