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快速有效的减肥运动

01-27 运动减肥

      我们都希望能快速有效的减肥,在注重饮食的同时,哪些锻炼是比较有效的,减肥效果好呢?今天就和大家介绍几种有效的减肥运动。

慢跑

慢跑又称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,而跑步中的慢跑更被人们称为健身跑。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且相对动作简单,运动量也很容易调整,瘦身效果显著。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周至少需要3次训练。

爬楼梯

现如今人们出门坐车,上楼乘坐电梯,运动量也减少了。经常爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生,也可以减肥瘦身。据说爬30分钟楼梯可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟,体力好的人可以速度快些,体力虚弱的可以速度慢些。

拉伸运动

做拉伸运动时,要选择适合自己的运动量,一般情况下,拉伸运动一个回合坚持7秒左右最好。但是如果你通过拉伸运动来减肥,切记一定要坚持,中途不可以放弃,不然会造成适得其反的效果。

快走

快走是一种努力的尽量快的步行,锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗,快走运动也需要坚持,不可半途而废。快走一万步可以消耗3000大卡的热量,快走一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟,这样一个月最少可以减1KG。

跳绳

跳绳对我们女性来说都不陌生,经国内外专家研究,跳绳的减肥作用也是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使形体更加健美。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里,从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

游泳

游泳是比较适宜的减肥运动,不仅可以减轻体重,还能塑造体型,。游泳时人的新陈代谢速度比较快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能继续保持一段时间,所以游泳是一项非常理想的减肥运动。游泳运动需要坚持,运动后更不可以暴饮暴食,不然很容易导致减肥失败。

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