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一旦踏入这4个减肥误区,即使坚持运动,你也瘦不下来!

01-27 运动减肥

文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭 #百里挑一#

如今,不少人会抱怨身材肥胖,想要减肥、瘦下来却很困难。为什么坚持运动那么久了,体重没有下来,身材却没有瘦下来。时间一久,你会开始自我怀疑,是不是自己属于易胖体质,无法拥有一副苗条的身材呢?

有的人为了提高减肥的速度,采取了节食的方法来让自己的体重下降。但是,节食减肥的期间,你不仅要控制自己的食欲,还要大量减少食物的摄入,导致饥饿感十足,瘦素分泌下降。

虽然前期你的体重有所下降,但是基础代谢也会受到抑制,脂肪很难继续分解。持续一段时间后,体重就基本是维持这个水平了。而身体的代谢下降了,你每天的热量支出就减少了,节食让你变成了易胖体质,一恢复饮食,体重就会快速反弹回来。所以,节食本身就是错误的做法,不要轻易尝试。

那么,为什么有的人坚持运动,还一直没能瘦下来?这4个减肥的误区你可能踏入了,自己还不知不觉。

第一个误区、减肥期间,饮食太过于单一

虽然说,减肥期间控制饮食很重要,但是食物的多样化,也是非常重要的。很多人为了偷懒,会一直重复吃着同样的食物,这导致了身体缺乏足够的营养,比如蛋白、碳水、维生素或者矿物质等营养。而身体就会一直处于低代谢的状态,这样才会一直没能瘦下来。

想要提高减肥速度,你调整饮食,避免单一化。多样化的饮食,包括高蛋白的食物,比如牛肉,鸡胸肉,精瘦的瘦肉,以及鸡蛋,奶制品,和其他的高蛋白低脂的食物。

复合碳水的食物,给身体提供运转动力,你可以选择薯类,豆类,以及各种谷物类杂粮,都是不错的选择。补充高膳食纤维的食物,其中蔬菜是最多选择的,选择饱腹感强的西兰花,花菜,番茄,芥蓝等,还有水分多的白菜,生菜等。

第二个误区,忽视了力量训练的重要性

很多人运动减肥的时候,总是坚持有氧运动,比如说跑步,或者游泳等等。虽然有氧运动能够让我们的身材瘦下来,但是同时身体的肌肉也会流失,导致身体代谢下降,个人的体质变成了易胖体质。

为了避免肌肉流失,你需要坚持力量训练(硬拉,卧推,推举或者杠铃深蹲等),能让我们的肌肉得到刺激,从而促进肌肉的增长,提高我们身体的代谢能力,从而加快减肥的速度。

第三个误区,减肥期间只是在乎体重

如果你在减肥的期间,只在乎体重的升降,很容易就会走进节食减肥的误区。比如:节食减肥确实可以让我们的体重下降,但同时也会降低我们的代谢能力,对身体健康有很大的影响。

减肥期间在乎体重也没有多大的用处,体重仅仅作为我们健康的参考值,而不是肥胖的标准。体脂率才是胖瘦的主要参考指标,我们要减掉的是脂肪,而不是单纯地减掉体重。身体水分的减少,脂肪、肌肉的流失,营养的减少都会导致体重下降,但是并不是真正的减脂。

第四个误区,减肥期间动作不到位

很多人在运动的时候总是马虎应对,认为自己运动了就能减肥。但是每次锻炼的时间短,动作也都做不到位,总是让自己处在舒适区,这是无法让自己瘦下来的。

我们每次运动的时长不要低于40分钟,也不要超过90分钟。进行训练的时候,动作认真做,要做到位,促进身体内的脂肪燃烧。运动的时候,当你觉得足够累,才能达到燃脂的状态。

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