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七大最好的运动减肥方法

02-22 运动减肥

1. 跳绳

还记得上一次跳绳是什么这个时候吗?说不定是小学教育时期吧。其实跳绳是一项非常简单而又有益学生身心的运动,并不仅仅只是一个小孩的玩意。在同等时间内,跳绳所消耗的热量比其他社会运动同时还要多呢!而且对场地没什么限制,随时都能得到锻炼自己一番。

2. 深蹲

虽然下蹲锻炼大腿和臀部肌肉,将在心脏造成很大的刺激作用,对改善心脏功能和适应能力的显著作用。对于久坐的上班族来说,下蹲能有效地预防各种疾病的发生。如果你想增加运动强度,建议尽量使用蹲跳的方式,或握蹲哑铃。

3. 俯卧撑

很多女士都不可能喜欢做俯卧撑,觉得做俯卧撑太辛苦,但如果能通过坚持发展下来这样的话,对身体的塑性非常有好处哦!有研究结果表明女士进行适当提高练习俯卧撑,不仅我们可以丰胸,紧致胸部,而且同时还能塑造曲线能够更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗企业更多热量,从而无法达到经济保持身材的作用。

4. 弓步蹲

觉得自己修长的双腿是不够的,不性感?快点现在就来试试弓步下蹲这个动作!小编建议你一天做三组,每组10弓步蹲塑料,以达到最佳效果。

5. 游泳

游泳是一项非常推荐的运动,游泳时身体肌肉可以伸展,使血液循环更加顺畅,降低血压,增强心肺功能。 保持身体的健康是很有帮助的。

另外,游泳会消耗过多的体脂肪,是一项保健和减肥的健康运动之一。

6. 跑步

保持运行很多优点:减少心脏疾病的风险;降低血压,减少脂肪的积累,维持体重;增加肌肉量,预防骨质疏松症;缓解日常疲劳,缓解背部疼痛,以保证良好的睡眠;保持良好的身体,提高身体图像;缓解压力和焦虑,陶冶心灵的等乐观和平。

7. 骑车

自行车在国内是很普遍存在而又具有十分重要便利的交通管理工具,最近又研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种文化最能改

善提高人们进行心肺系统功能的耐力性锻炼。除此之外我们还有一个塑造美腿的功效呢,各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

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