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最快的运动减肥方法

02-22 运动减肥

不控制饮食,想吃吃想喝喝,还想瘦,没时间去健身房,有时间也不舍得去健身房,那么还想减肥,那么下面介绍给大家超人气的运动方法,最快最有效的减肥方法让你轻轻松松就能甩掉脂肪。从今不必在为没时间减肥而烦恼,更不用在痛苦的控制饮食。

运动减肥

1st 准备动作

▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

3、双手交叉,伸直双臂使手心向外,头部向左右各转动一次放松颈部,整体动作反复2次。

2nd 猫咪姿势

▼ 放松背部肌肉锻炼脊椎

结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

3rd 蜥蜴姿势

▼保护心脏消除多余脂肪

保护心脏及心率平衡,打造纤细紧致的腿部曲线,做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

1、双腿向两侧撑开,将双手放在大腿两侧。

2、双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

3、继续第2个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。

4th 8字转动

▼ 活动关节有效预防肩周炎

预防肩周炎,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

1、站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

2、左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

3、站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。

4、保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

按照上面讲诉的有氧运动坚持运动下去,不信你不瘦, 不用在节食,更不要在找借口说没时间,也不用担心在健身房办的年卡一次没用过,只要按照上面的坚持练习下去,一定能帮助你轻轻松松甩掉脂肪。

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