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减肥需要每天坚持运动吗?运动时间越长越好吗?

02-22 运动减肥

减肥最好的的方法就是限制你的热量摄入,建立均衡营养的饮食习惯,增加你的日常活动水平,减脂并不需要每天都保持运动锻炼。

要减肥,你需要以周为单位来考虑,而不是以日为单位。

每周进行150至250分钟中等强度的稳定运动就可以防止体重增加,帮助减肥。

减肥需要改变你的卡路里平衡,导致卡路里赤字或者说你消耗的卡路里比摄取的热量要多。

减肥需要在饮食上控制卡路里的摄入量,同时需要定期运动帮助你更多的消耗卡路里,从而燃烧储存的脂肪,并最终长期保持健康的体重。

在减肥的过程中,当你摄入的热量低于一天总消耗,或者通过运动消耗的热量高于摄入热量时时,你的体重通常会减轻。

因此为了知道自己减肥应该需要多少运动量。

需要知道自己每天的卡路里摄入量是多少和卡路里的来源是什么。

如果选择了低热量饮食,一般来说会采取较少的运动减肥,例如选择适度的每周3-4天的训练计划。

相反如果你吃得过多或者使用了大量的蛋白补充剂,你就需要提高你的锻炼计划,增加时间和强度,消耗更多的卡路里,才能真正地回到卡路里赤字或者热量不足的状态。

在椭圆机上20分钟的能量输出与全速跑20分钟的能量输出大不相同,因为运动的强度不同。

一般来说,有氧运动需要更长的时间才能看到减肥的效果。

慢跑、骑车、椭圆机或游泳等有氧运动都需要大量的时间,一周内至少需要几个小时,才能看到减肥效果。

相反,短跑、阻力训练、间歇训练等无氧运动强度水平更高,尤其锻炼多种肌肉群的运动,不必每天都去健身房,每周去三次就可以获得真正的实惠,能加快你的新陈代谢,更有效地燃烧脂肪,让你迅速减脂增肌。

选择高强度运动而不是长时间的锻炼,短时间的锻炼比长时间的锻炼更有效,更有价值,但不是每天都锻炼。

如果目标是在两个月内减掉5斤,对大多数人来说,不需要太多额外的锻炼,你只需要每天锻炼30分钟,每周4天就可以达到这个目标。

但是如果你的目标是在两个月内减掉20斤,那么情况就完全不同了,你需要做大量的运动,延长锻炼时间和强度才能达到这样的目标。

根据你的个人健身目标,你应该多久锻炼一次会有所不同。但重要的是,如果不是为了减肥,而是为了健康,你要努力做到每周至少150分钟的适度锻炼。

运动太剧烈或太频繁会导致受伤,如果你做得太多,会导致压力产生,并引发心脏疾病以及极度疲劳,脑垂体的功能会被抑制,激素分泌受到影响,根本无法减脂增肌,新陈代谢放缓,免疫力降低,容易生病,贫血和抑郁,容易肥胖。

尽管运动锻炼主要是一种身体活动,但你的大脑和情绪也会参与其中,对自己要求过高实际上会产生一些负面影响,会感到压力大、沮丧、不知所措或者精疲力尽。

至少给自己一天以上的休息时间,远离任何形式的运动锻炼,不仅能让你的身体得到应有的休息,还能帮助你在精神上和情感上得到放松。

无论是通过饥饿极端节食还是通过过度运动训练来减肥都是错误的,会给你的健康造成伤害。

减肥需要会慢一些,最终你会看到持久的效果。

作者:随性的薇薇

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