运动真的能减肥吗?

02-22 运动减肥

我们讲到说要减肥,不能用节食减肥,也不能用泻药减肥那很多朋友可能会说那我运动减肥总好了吧?运动与减肥那应该是健康的对吗?那运动减肥呢,主要是强调调节代谢功能,增强脂肪的消耗促进脂肪分解,人体在运动时大量肌肉参与活动而肌肉的运动需要消耗大量的热能,运动可促进脂肪代谢与利用运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪 控制体重,但是运动时消耗热量的多少与运动的强度和量有关。人体正常消耗能量的渠道表明首先消耗的是碳水化合物,经过科学检测人体在最大耗氧量的75%状态时,要持续运动45分钟以上才能消耗脂肪。这种减肥方法一般人都很难坚持,同时过量运动会造成身体的损伤,最有效的减肥方法是控制饮食符合能量平衡,低升糖富营养的要求。那肥胖者过量的运动,其实也是有危害的,过量运动会造成各器官的负荷加重 减少寿命 加速衰老,因为肥胖者的运动,不是一种常态下的运动,是一种相对自身来说过量的运动,若运动量加大人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应的增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩的频率增加心脏输出量来运输。

运动量大时心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态,运动不是运用脂肪作为主要的能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖源作为能量的释放。在缺氧的环境中脂肪不仅不能被利用,而且会产生一些不完全氧化的酸性物质,如同降低人体运动耐力,血糖降低是引起饥饿的重要原因。短时间大强度的运动后血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减肥是不利的。运动过量的另一个很大的伤害,是关节的磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损的更快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年的器官自行修复能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。适量运动是一个非常重要的观念,运动多少才是不过量呢,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。脂肪不减反而增加了,运动完无法入眠 情绪不好 容易激动 疲劳,懒散没精打采的快死的感觉,你有因为运动完出现以上的症状吗?那么就要看看你是否过度训练了,既然明确过量运动弊大于利,那么在运动锻炼过程中及时掌握自己的运动量是否超标尤为重要,判断运动是否过量没有固定的标准,应当因人而异,如果出现以下的反应则要及时引起注意,第一个运动量较少的情况下感到疲劳,第二个运动缺乏热情 食欲下降甚至运动时感觉恶心,第三,同样的运动量身体感觉很虚恢复时间慢 睡眠质量反而变差甚至失眠,第五整天精神萎靡工作和运动的效率降低,第六身体平衡感下降伴随肌肉弹性减少,第七性欲明显下降,第八静息心率和运动心率都有明显的升高,第九近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤,如果运动一段时间后出现以上其中的一项症状就要引起警惕,出现两项及以上可能就是运动过量了,应及时减少运动量重新制定运动计划。其实运动也是双刃剑。水能载舟也能覆舟如果把健康体魄比喻成舟,那么运动锻炼就是能让这个舟平稳行驶,也能让其瞬间倾覆的水。定期进行体育锻炼已被公认为增强体质延年益寿的有效手段,运动的好处也是有很多,规律的运动能增加心肺耐力减少患心血管疾病的危险,能有助于改善体型控制体重,延缓衰老紧致肌肤,增强骨密度消除紧张情绪,缓解压力等。但是再好的事物也应把握限度遵循其规律,盲目大量的进行体育锻炼超出了身体所能承受的负荷,必然会对身体健康产生副作用,甚至造成不可逆转的伤害。

美国心脏病学会科学会议上有一项调查表明,平均一周跑步里程大于20英里约32千米的人,没有那些每周跑步小于20英里的人长寿,近年来不少研究都显示,跑步可以降低患心脑血管疾病的风险,然而有新的研究表明长时间进行耐力运动存在的健康风险,研究表明过多的锻炼可能会损害心血管,特别在大强度运动时 冠状动脉的供血不能满足心脏做工的需要就会引起心肌缺血,从而诱发心功能不全甚至引起猝死,另外过量运动还可引起自主神经功能紊乱 交感神经兴奋性增高 出现运动性高血压,因此对于一些没有日常运动习惯的人群来讲,应该增加一定的运动量,而对于另外一些运动发烧友甚至运动成瘾患者来说,则需要节制自己的运动量。

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