当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

运动前后该怎么吃才能更好的减肥?

03-11 运动减肥

运动是减肥的必经之路,可是在运动前后该不该吃或者该吃些什么,该怎么吃这些大家并不是很清楚,希望我的经验可以帮助到大家。

第一,运动前不应该吃太饱,六分饱即可,可以选择吃一些面包等,给予运动过程中一定的能量消耗。

运动完之后,如跑步后要尽量的补充一些碳水化合物,这些可以稳定我们的血糖含量,可以和一些粥等,同时适量的蛋白质摄入,也可以帮助身体更好的恢复。

在做力量训练等无氧运动前,可以补充一些碳水化合物和蛋白质,或者选择一些营养蛋白粉和蛋白质的混合饮料,以便满足训练的需要。

无氧运动之后,身体需要大量的能量来恢复,我们可以选择一定的蛋白质摄入来解决,如吃一些肉类同时搭配一些蔬菜。

运动期间要注意的是不要喝一些含有咖啡因的饮料,因为咖啡因可以导致胰岛素的分泌下降,影响运动的效果。

选择的食物最好不好产生“气”,如洋葱、茄子等在吃完之后会产生胀气,不利于运动。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0311/1383.html

文章相关标签: