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减肥,最有效的就是做有氧运动了,这些轻松的运动你能会多少

03-11 运动减肥

说起减肥,最有效的就是做有氧运动了。很多人在提及有氧运动都会想到跑步,但是在面对寒冷的冬天或是天气情况不太好的时候,户外运动也就变得也就不太切实际了。

而对于很多人来说,去一趟健身房需要花费大量的准备时间,对很多人来说也变得有心无力了。

因此,一种高强度与低强度相间,交替进行的新型的减脂方式出现了,称为hiit,因为时间短,减脂效率高,并且对于场地器械要求没那么高,在持续运动结束之后还能持有短暂的燃脂效果,所以近年来也是深受大家的欢迎。

今天给大家介绍一组强度适中,高效燃脂的动作。运动十分钟,让你达到跑步三十分钟的效果。

动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能够驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该稍稍弯曲膝盖。

动作二、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。

动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。

动作四、原地爬行

首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩平齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不能改变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。

动作五、平板支撑

这个动作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,同样也需要重视。

每个动作花一至两分钟,中间动作交换时可以休息20秒左右,每天坚持十分钟,就能达到意想不到的效果啦!

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