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运动多久才能带动脂肪燃烧?什么运动更利于减肥?看完或许更明白

03-11 运动减肥

导语:每个女孩子都对减肥这件事情有着莫名的执着,即便身材已经够好,仍旧希望自己可以更瘦一些。不过想要减肥成功却并没有那么容易,关于运动减肥这件事情,许多人也心存多个疑问,例如运动多久才能够带动脂肪燃烧?什么样的运动更加利于减肥等等,今天一次性为大家解惑,看完你或许会明白。

其实对于热量的消耗和脂肪的燃烧,多数人都存在误区,认为只有运动起来脂肪才能被消耗,其实身体维持正常的生理运转也需要消耗大量的热量,即便是躺着什么都不做,也有热量被消耗掉,而这种消耗热量的方式被叫做基础代谢。千万不要小看基础代谢,基础代谢的热量消耗占到了65%左右,远超食物热效应和运动所消耗的热量。

基础代谢消耗的热量从哪里来?

碳水化合物,蛋白质,脂肪都是为我们提供热量的热量来源。虽然我们的基础代谢需要消耗大量的热量,但是与此同时脂肪也在不断的合成,从想要减肥的角度来说,只有当热量消耗的速度超过了脂肪合成的速度,那么就可帮助减轻体重了。

运动多久才能带动脂肪燃烧?

1、短时间剧烈运动

短时间剧烈运动也被称作高强度间接性运动,指的是在相对较短的时间内力竭,帮助消耗更多的热量,带动更多的脂肪燃烧。当下减肥就比较流行这种运动方式,不过看到这儿许多人又产生了一个新的疑问,这种运动适不适合减肥?

其实短时间剧烈运动对于减肥的帮助还是比较大的,葡萄糖与糖原在体内维持相对稳定的水平,但如果通过这样的方式被消耗掉,那么只能通过食物获取或是在体内糖异生过程恢复。但是如果在运动之前就做好了长期的饮食控制,再配合其他运动的话,那么脂肪与氨基酸就会被当作糖异生的原料,所以只要坚持一段时间,这种运动方式的燃脂效果也很好。

2、中低强度有氧运动

中低强度的运动是大家比较容易接受的一种运动方式,平时较为常见的跑步,游泳,骑行等等都属于有氧运动,不过在进行有氧运动的时候,初期是糖原在提供热量。就拿跑步来说,跑步超过30分钟才会转换成脂肪供能。但是有氧运动的时间也不能太长,如果一旦超过60分钟,身体当中的瘦组织——肌肉就会被分解掉。

什么运动更利于居家减肥?

想要居家减肥,又不知道选择什么样的运动,那么不妨尝试一下普拉提。普拉提是一种当下特别受欢迎的运动,同样也是很多明星保持好身材的秘诀。普拉提之所以受欢迎,是因为它的燃脂效果好,并且每天持续抽出不到20分钟的时间就可完成训练,动作难度还非常低,算得上是居家减肥最好的运动了。

减脂界王者——普拉提运动,每天坚持三个动作,脂肪加速燃烧

动作一、站姿提拉

首先用双脚踩住拉力器,双腿并拢然后借用手臂的力量来回拉伸拉力器,拉至胸前,每天做四组一组20次,帮你优化背部,甩掉胳膊上的赘肉。

动作二、仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上,借用腹部力量来回拉伸可以锻炼腹部赘肉,每天做三组,一组15个,坚持一段时间可以甩掉水桶腰大肚子。

动作三、复合运动

借助拉力器的作用进行仰卧起坐的动作,不仅为这个动作带来了更多的阻力,加倍燃脂的效果,还能够使这个动作更加容易地坚持下来,这个动作训练到了腹部,刺激腹部的肌肉生长,高效的燃烧腹部脂肪、长期坚持你也能拥有马甲线和小蛮腰,每天做四组,每组20个。

这组普拉提运动,不仅能够塑形,还能够一定程度的增肌和燃烧脂肪,在这组运动当中,仅仅使用了拉力器和瑜伽垫。拉力器采用了高密度材质,有着强大的拉力和回弹力,能够使你在训练的过程当中加倍燃脂,同时也能够使这组动作更加容易坚持下来,平时上班族也能够利用20分钟的休息时间进行锻炼,有效瘦身,提高代谢。

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结语:总体来说减肥并不困难,但是要保证找到适合自己的运动方式,正确的进行饮食上的控制,合理的提高基础代谢,才能够帮助减肥不反弹,脂肪更加高效的燃烧。

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