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瘦身最快最有效的4个运动减肥方法

03-17 运动减肥

冬季马上就要过去了,身上的赘肉想藏也藏不住了,当脱下厚重又遮肉的棉袄,换上清爽的春装,考验你身材的时刻到了。

女性大概最忍受不了的就是胖,不仅影响自己的形象,穿不上喜欢的衣服,而且还会引发一些潜在的疾病。但是想要瘦身的女性朋友们也不用着急,节食、吃药这样伤身伤感情的办法现在已经不流行了,小伽要给大家介绍最新的运动减肥法——瑜伽。

瑜伽是一种健康有氧运动,不但不讲究锻炼场所,让你省掉健身房的钱,同时方便快捷,让你充分运用休息的片刻时光。接下来不妨铺上你的瑜伽垫,跟着小伽开始你的减肥之旅吧~

1. 八体投地变体

a. 双脚靠近墙壁,身体趴在瑜伽垫上,手臂一个在前一个在后伸直,紧贴瑜伽垫。

b. 双脚蹬着墙壁,臀部向上抬起,腰部弯曲,双腿与地面平行。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

2. 单腿下犬式

a. 双脚踩地,两小臂撑地成俯趴姿势。双腿伸直,臀部高高抬起,身体成尖峰状。

b. 左腿伸直向上抬起,右脚稍稍踮起。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

3. 站立前屈舞王腿式

a. 身体站立,然后向下俯身,保持双腿直立。

b. 左腿从后方向上抬起,膝盖弯曲,同时左手抓住左腿脚趾。右手自然向身体后方伸直。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

4. 舞王式

a. 身体站立,然后左腿从身体后方向上勾起,上身稍稍向前倾斜,保持身体平衡。

b. 左手抓住左腿膝盖,右手抓住左腿脚趾。抬头挺胸,目视前方。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

5. 轮式

a. 身体直立,然后双手伸直向后下腰。双手撑地,双脚着地,身体形成一座拱桥。

b. 脚尖踮起,手掌变为手指撑地,眼睛目视地面。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

6. 门闩式

a. 双脚撑地,膝盖弯曲,双手撑地,身体向上仰躺在半空。

b. 身体在半空保持平直,左脚伸直向上抬起,压向胸部,右脚脚尖踮起,保持身体平衡。

c. 保持动作进行5-10次呼吸。

7. 骆驼式上伸腿伸展

a. 双膝着地,跪立在瑜伽垫上。

b. 左腿向上抬起,伸直,与地面垂直,带动上半身向后仰,右手撑地,左手抓住左脚脚掌。

c. 保持动作进行5-10次匀速呼吸。

一组训练下来,大家是不是感觉整个身体都热起来了,脂肪都顺着汗水往外冒。只要大家坚持每天花上半个小时进行锻炼,你一定能够快速减肥。

关于有效瘦身,小伽有话说:

浑身赘肉令人愁

瑜伽帮你减减肉

每天坚持半小时

完美身材练出来

今日互动话题:用四个字形容一下刚刚过去的假期。

举个栗子:小伽的假期就是!吃!喝!玩!睡!

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