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坚持运动,咋还瘦不下来?运动减肥这3点很重要

03-17 运动减肥

坚持运动,咋还瘦不下来?运动减肥这3点很重要

大家都知道减肥要“管住嘴、迈开腿”,管住嘴这方面,春语讲过很多,今天讲一讲迈开腿的部分。很多朋友在运动减肥的过程中,自己也没少运动,但体重、体脂就是减不下来,这真是急煞人,遇到这种无论怎么运动都减不下来的情况,我们怎么处理好呢?

第一个方面:首先要看自己是否真的“管住了嘴”。

很多小伙伴运动还是很努力的,但是饮食没有得到调整。调整饮食一个是摄入热量的调整(我们往往把注意力都放在这上面了),另一方面是饮食结构要调整,譬如同等热量的食物,营养价值不同,饱腹感不同,毕竟容易消化的食物,热量再高,也需要不断地进食。

这个方面春语讲了很多,各位朋友翻看以往的文章就可以了。

首先要看自己是否真的“管住了嘴”

第二个方面:选错了运动方式。

有些朋友选择瑜伽、游泳、骑车等运动。这些运动确实对身体有益,但是在减肥方面,效果就很一般了。比如瑜伽,虽然也能消耗气力甚至流汗,但在燃脂上效果就差一些,如果瑜伽结合有氧运动,效果就会好很多。

至于游泳,理论上是可以减肥的,但很多朋友长期游泳并没有减肥,有一个很重要的原因:游泳虽然消耗热量,但我们普通人的体力一般游一圈就休息一会,游泳不可能像长跑,体力稍微不继还要勉强去游,则很容易出危险,这样就无法提供持续的运动效果。

至于骑车,当然理论上也能减肥,不过我们多数人户外骑车,只是锻炼了一下机体功能,享受户外的风光等等。比较可行的方案是户内的动感单车,春语试过一个阶段,确实能减肥。

选错了运动方式

第三个方面:调整运动强度。

春语有个朋友,坚持长跑。初期减肥效果比较明显,大概过了几个月后,体重就不再降了。他的运动量比春语要大,后来发现,他一直以同样的长跑速度、强度来锻炼,身体已经适应了这个节奏。

有氧运动尤其容易出现这个情况,除非我们的运动量超级大,比如每天固定跑8千到1万米,普通的运动强度一旦身体适应后,减肥效果就不明显了。这种情况下可以选择调整强度,比如增加变速跑,效果会好许多。

今天给大家分享的是一道鸡胸肉豆腐饼,高蛋白低热量,适合想减脂增肌的朋友。

调整运动强度

《含19%蛋白质,只有5%脂肪,适合做减肥餐》

主料:鸡胸肉、内酯豆腐

配料:胡萝卜、鸡蛋、大蒜

所有食材在此

鸡胸肉含有19%的蛋白质,含有人体必需的8种氨基酸;脂肪含量5%,虽然不像海鲜肉那样只有2%左右,但是在红肉当中也算低的了。也因此,无论是想减肥,还是想增肌的小伙伴,都会选择鸡胸肉作为减肥餐。

胡萝卜的营养非常丰富,但是因为本身有特殊味道,所以喜欢的人非常喜欢,不喜欢的人一口也一吃不下。不过本次的做法中,胡萝卜是切碎的,做熟之后味道几乎吃不出来,不喜欢吃胡萝卜的小伙伴也一样能吃。

做法:

1. 鸡胸肉切去筋膜,剁成肉馅。

鸡胸肉切去筋膜

2. 胡萝卜切碎,或是用擦丝器先擦丝再切成小碎丁,会更方便。

胡萝卜切碎

3. 把鸡胸肉、胡萝卜、内酯豆腐放到大碗当中,打入一个鸡蛋,视干稀程度倒入适量的干面粉,如果想追求粗粮,还可以用玉米面或是全麦面粉。最后能团住不散就行了。

能团住不散就可以

4. 热锅刷一层油,然后倒入一勺肉糊,用勺子稍微理平,煎到一面定型再翻面。这样一块嫩嫩的鸡胸肉豆腐饼就做好了。

少量油就可以

吃的时候可以蘸番茄酱。搭配酱汁时大家要多多看配料表,尽量选择符合自己口味同时又热量低的酱汁。

运动一向是减肥的好方法,但是也不能盲目的去运动,比如觉得自己体重不降了就一味地加大训练量。前面提到的3点都是大家在运动减肥时常见的误区,如果你现在正处在运动减肥的平台期,不妨逐条改变一下,说不定就会有意想不到的效果呢。

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