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在家就能做的10种减肥健身运动

03-22 运动减肥

我们这些喜欢在家中锻炼的人,基本上都会面临着类似的问题,没有足够的空间或者金钱,只能在客厅里拥有自己的健身器材。但是其实并没有多少人坐下来认真地考虑一下,锻炼是否真的可以在没有任何健身器材的情况下完成。事实证明,有了我们在家中拥有的许多物品,就有可能创造出非常体面并且具有挑战性的锻炼方式。

由于这方面的考虑,板凳着手寻找如何使用家具甚至厨具等让自己受益的方法,以最简单,最便宜的方式在家中创建自己的健身房。

利用一把椅子进行爬楼梯锻炼

1,利用一把椅子进行爬楼梯锻炼

a)放好椅子,将一只脚放在椅子位置上。

b)向上,就像你正在上台阶一样,直到两只脚都站起来。

c)下来然后重复。

做3组,每组15次重复:交替支撑腿以进行全面锻炼。通过此锻炼,您将增强臀部和腿部肌肉。

用桌子加强三头肌锻炼

2,用桌子加强三头肌锻炼

a)背对着桌子坐着,用双手放在边缘上。

b)伸展双腿,并利用手臂的力量向上推动自己,直到伸直双臂。

c)尽力降低力量,当手臂成90°角时,向后推。

对此锻炼,您应该使用凳子,扶手椅或者低矮的桌子,其重量应该足以不会使你翻到。你将需要完成3组锻炼,每组锻炼15次重复。

在墙的帮助下下蹲

3,在墙的帮助下下蹲

a)将您的背部靠在墙上,双腿成90度角固定就位,就像您坐在隐形椅子上一样。

b)保持该姿势30秒钟至2分钟,以增强双腿。

该项运动将使您的整个下半身发挥作用,并帮助您增强耐力。你可以将时间分成较小的增量,以便在遇到挑战时可以轻松地进行选择,然后在进行更多练习时增加时间。

靠墙抱桶深蹲

4,靠墙抱桶深蹲

上面一组锻炼相同,但不同的是,如图所示,使用小容器来增加锻炼效果,这样能够增加腿部的重量。达到更好的锻炼作用。

使用椅子做屈膝

5,使用椅子做屈膝

a)站在椅子后面,将手放在靠背上。

b)抬起脚后跟,然后将右腿向后滑动,直到与左腿交叉为止。

c)您想要达到的位置有点像滑冰,但略有对角线。

d)换腿重复相同的步骤。

该项锻炼旨在刺激您的整个身体,包括平衡能力,以20组为一组重复该练习。为了使脚平稳滑动,您可以穿袜子或在脚下放置纸盘,具体取决于您在家中所用地板的类型。

用床做俯卧撑

6,用床做俯卧撑

a)将手臂放在床的边缘,然后向后伸展双腿。您会发现自己处于经典的上推姿势。

b)进行15次俯卧撑,休息,然后以15次为一组重复一两次。

尽管您可能会因为它的名称认为这是一个特别简单的练习,但这是一项要求很高的锻炼,它将帮助您增强手臂,因此绝对值得这样做!

使用椅子锻炼腹肌

7,使用椅子锻炼腹肌

a)拿没有扶手的凳子或椅子。

b)坐在座椅的边缘,这样您的后背不会撞到靠背。

c)将您的手放在椅子上,将双腿向胸部拉,然后再次伸展。

d)重复相同的动作,知道完成3组,每组10次重复。

该锻炼主要集中在腹部,但是通过在椅子上进行锻炼,您可以激活整个身体。

用矿泉水瓶等当做哑铃

8,用矿泉水瓶等当做哑铃

a)取2瓶水,每只手中一瓶。

b)保持手臂尽可能靠近身体的两侧。

c)仍将上臂贴身体,抬起前臂直至其到达胸部。

d)将它们降低回到起始位置并重新开始。

e)执行3组,每组20次重复。

您可以使用家里的任何类型的瓶子,无论是水,苏打水,还是装满沙子或土壤的空瓶子。这项运动旨在帮助您锻炼二头肌,但您可以将其与不同的手臂运动结合使用,以锻炼所有的手臂肌肉,甚至腿部肌肉。

用毛巾工作手臂和背部

9,用毛巾工作手臂和背部

a)找到一条毛巾,用手抓住两端。

b)在头后面的肩部高度拉出毛巾:手臂将几乎被拉开,并且您会感到有点后拱。

c)将手臂抬高到头顶上方,直到伸出。

d)返回起始位置并重复。

完成此练习的20次重复。由于这些运动以及毛巾产生的张力,您将能够锻炼背部和手臂的肌肉。

跨步蹲

10,跨步蹲

a)站稳姿势时,右腿向前迈出一步,然后在此处停下来。

b)一旦处于次姿势,就放低左腿直到其几乎触及地面,就好像您要跪下一样。

c)在接触地面之前先停下来,然后再回升。

d)重新开始,但现在不用左脚先踩,而要用左脚踩。

e)2组,每组10个弓步,重复此练习。

我们建议每只手拿着一瓶洗涤剂或者一小瓶水,以使本练习最有效。通过增加每个弓步的重量,您将增强下半身并锻炼臀部。

通过以上这些方法,在健身房锻炼的东西在家也就能够完成。

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