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为什么减肥一定要坚持3个月以上?

03-22 运动减肥

哈喽啊,我是九姑娘。

话说九姑娘最羡慕的就是那些超自律的人。

说减肥就减肥,说瘦下来就瘦下来。今天胖2斤,明天瘦3斤,永远不会被减肥所困扰,绝不含糊。

九姑娘一边羡慕嫉妒恨,一边抱着自己的游泳圈欲哭无泪。

不过话说回来,不知道大家是否听说过一句话:

说是减肥减脂一定要坚持三个月,不然没效果。

嗯哼,听着好像挺有道理,但是,三个月说长不长,说短不短,中途偶尔放纵一下,你的减肥大计就有可能前功尽弃哦。

所以这个说法到底靠不靠谱呢?

今天,九姑娘就和大家来聊一聊:

减肥一定要坚持3个月的原因

这要从两个方面来说明,一是人体内细胞的更新周期,二是身体的记忆

人体内有60至75兆亿个细胞,这些细胞每天都在更新。不同的细胞,更新的周期是不同的。

比如:

胃细胞7天更新一次,

皮肤细胞28天更新一次,

血红球细胞120天更新一次,

而脂肪细胞的更新周期

是90天—180天。

为什么快速减肥后会反弹,说白了就是因为没有达到脂肪细胞更新的天数

所以,减肥坚持三个月甚至更长时间,才能让身体里的脂肪细胞焕然一新。

其次,如果你在极短的时间内造成大量的体重下降(脂肪细胞变小),恢复饮食后,一定又会很快复胖(脂肪细胞变大)。

这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择,这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。

吃得少却不瘦,但是稍微吃多一点点,反弹就来得极为猛烈!

这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部等“重灾区”,恭喜你又胖了。

综上所述:

真正科学有效的减肥,不反弹的那种,都是3个月打底的。

除非你体重在200斤以上,不然是做不到一个月瘦30斤的!

相比于快速瘦下来的方法,循序渐进的减肥方式更健康,也更有利于长期保持!

相比于急功近利的减肥,如果你坚定了要减肥3个月的信念,一旦接受了这个设定,你的减肥就会变得很轻松。

不用太过苛刻的要求自己,不用大幅度的缩减自己的体脂,也不用每天强迫自己去做一些高强度的运动,自然也就更容易长久下去了!

你可能还想知道:

怎样的减肥速度才是合理的?

一般来说,每周减掉 1 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

「比较好」的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些

很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

减肥期有什么饮食上的规定?

三分肉七分菜原则

减脂餐的搭配并不难,原则是三分肉,七分菜,肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物。

蔬菜选择高纤维、低热量、碳水含量低的西兰花、菌菇类、胡萝卜、冬瓜、芹菜、黄瓜等。

此外,蛋类食物,奶制品也可以归为肉类系列。

主食不能忽略,碳水可以给身体补充营养,提供代谢运转的动力。

减肥期间,建议主食搭配粗粮混吃,比如做饭的时候加一把小米红豆进去,或者做红薯粥;

早餐主食可以吃玉米或者八宝粥等。这样的饮食搭配有助于刮脂减肥,降低体脂率。

减完肥可以恢复饮食吗?

如果你是持续降低热量摄入,再配合运动减脂,其实没有恢复的必要。

毕竟身体在减脂过程中发生了变化,你需要的热量也跟原来不一样,保证热量摄入平衡就好,没必要恢复。

不然你减到100斤的体重,再恢复到120斤的饮食,也是会反弹。

什么运动减肥效果最好?

如果你想提高心肺能力、减脂,则以有氧运动为主,无氧运动为辅

如果你想提升爆发力、增肌,则以无氧运动为主,有氧运动为辅

最佳的减肥运动方式是 把两种运动方式结合起来

先进行10~20分钟的“无氧”(力量)运动,再进行有氧运动。

比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合,等等。

坚持运动瘦下来的人,停止运动会反弹吗?

从科学的角度出发,停止运动,的确有长胖的风险。

运动减肥,其实是为了制造热量缺口。

假设你为了减肥,每天都会坚持运动消耗500大卡,坚持3个月后你成功了,然后就停止了运动。从运动变成不运动了,自然就少消耗500大卡。

在这种情况下,如果不对饮食进行调整,就很容易导致摄入热量>消耗热量,容易慢慢累积热量长胖

而且停止运动后,身体的肌肉量会有所下降,代谢也会有所下降,消耗的热量就更少了。

如果摄入还是不变,体重增加的可能性更大。

也就是说,长不长胖,看的还是摄入热量和消耗热量的对抗。如果你能及时调整,其实停止运动也未必真的会胖。

减肥后也要好好运动

虽然停止运动≠长胖,但是九还是比较建议减肥后不要完全停止,运动的好处就不说了,坚持下来的人都懂。

这样运动保持身材不反弹

如果你的减肥已经进入了保持身材阶段,那么九会建议你每周运动2~3次,强度可以降低一半,选择自己喜欢的运动就好~

毕竟你现在的重点,是保持而不是刷脂,可以好好享受运动的乐趣了。

别急着走,下面内容更精彩

最近经常有人问九姑娘,怎么没有运动打卡群了?

其实之前建过很多个啦,但已然死寂,所以本九想了想,这两天索性又建了一个唠嗑+减肥打卡群,让大家有个依赖的地方。

入群要求

1、必须是正在减肥!

如果只是想进群围观,那就别浪费大家的名额了。减肥群氛围很重要,我们需要战友,不要观众。

2、每天打卡

打卡内容:体重,饮食记录和运动情况。

九会在每晚10点@大家 完成打卡任务。

这个群可以帮你什么

1、按照任务每天打卡,帮你养成坚持运动、体重记录、饮食记录的好习惯

2、通过饮食体重记录找到自己饮食和体重变化的关系,把控自己体重和人生

3、其他小仙女的经验心得分享,唠嗑闲聊,情感上互相鼓励支持、交朋友

4、科学的减肥知识分享

5、14天后,你可能瘦5斤

这个群不能帮你什么

1、24小时在线人工服务

九平时会有一丢丢忙,不能24小时在线解答你的疑问,但是九有空的时候一定会回复你的问题哈。

2、群里的各种问题,九每天会集中时间统一回复我会在每天早上9点、晚上10点定时出现,解答大家问题,其余时候大家可以尽情闲聊(不能发广告或骂人哦~)。

入群步骤

名额仅限500人,额满即止!

九姑娘有话说:

码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就点一下最下面的“在看”吧~

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