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坚持运动,为什么还是瘦不下来?你可能陷入了这5个减肥误区

03-22 运动减肥

现在人们的生活条件越来越好了,肥胖的朋友也越来越多了,很多人因为自己的体重而头痛不已,减肥已经成为了当下的潮流。于是,越来越多的人加入了健身大军,希望能够通过努力运动让自己瘦下来,但经常有人运动一段时间后开始抱怨说,自己明明每天都做运动,为什么还是不瘦?想拥有一个好身材,真的是非常不容易,减肥失败可能是因为你犯了这5个错误

坚持运动,为什么还是瘦不下来?你可能陷入了这5个减肥误区

一:没有控制饮食

经常有朋友会这样问我,我想减肥,但不想控制饮食行不行,我都会直接告诉他们“不行”,以前的时候我也会抱有这样的侥幸心理,其实我也是很理解大家的,但我们也要面对事实,想要达到一个好的减脂效果,就一定不能忽视饮食的重要性。如果每天还是肆无忌惮地吃零食、外卖,那么还是尽早放弃减肥吧。

我们都知道,有效减肥的前提是保证热量的摄入要少于热量的消耗,从而形成热量差,所以如果只考虑热量的消耗,而忽视了热量的摄入,你很可能因为吃了一个蛋挞就把运动一小时所消耗的热量给抵消掉了,所以想要减肥必须要合理控制饮食。

二:摄入过低的热量而导致基础代谢的下降

虽然在减肥期间控制饮食非常重要,但不要采用极端的方式进行,比如节食,这会导致基础代谢大幅下降,而基础代谢的下降则会影响热量的消耗。减肥并不是吃得越少减得越快,要想健康减肥最好循序渐进。如果每天只吃水煮菜,这样谁都受不了,减肥并不意味着要完全戒掉自己喜欢的食物,只要保证总热量不超标就可以了。

三:减肥方法一成不变

听过减肥的人说得最多的话就是,为什么自己每天都跑5公里,却还是说不下来呢?身体每时每刻都在发生改变,今天你跑5公里可以让体重下降,但如果你一直坚持这样跑下去,对身体来说,作用就没有那么大了,因为身体已经适应了你的这一个运动量,你会越跑越轻松,到最后,我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。运动方式有多种多样,在减肥的过程中,我们可以选择不同的运动方式交替进行。

四:光做有氧,不做力量

虽然有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪,但在减脂的同时也会让肌肉流失。肌肉一旦减少,身体大些能力就会降低,所以只通过有氧运动来进行减肥是一个比较漫长的过程。只有让肌肉含量增多,燃脂效率才能更快,这就需要我们在减肥的过程中加入力量训练。力量训练并不只是增进人群所需要的,减脂人群同样也需要。就能让我们在减肥的过程中保持或者增加肌肉的数量,提高身体代谢率。力量训练加有氧运动才是最好的运动减肥方式,它能让你更快进入到燃脂的状态中。

五:休息太少

如果你有足够的睡眠,那么身体就会分泌“瘦素”,这是一种让你知道温饱的荷尔蒙,而当它分泌不足时,身体就会发出"需要囤积脂肪"的信号,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。研究者发现,睡眠时间过长或过短的人,超重率要高于睡眠时间正常者。当我们体重上升或者出现肥胖问题时,很多人会认为是因为自己的运动量不够,然而休息时间太少,也会增加肥胖的风险。

温馨提示:

减肥是一件相当考验毅力的事情,而且也要讲究正确科学的方法,所以想要成功减肥确实不容易。运动减肥不会立竿见影,但却必不可少,当你把控制饮食和科学运动变成一种生活习惯,你会在未来的某一天看到更好的日子。

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