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最有效的减肥方法,并不是快跑和慢跑,而是运动加饮食!

03-22 运动减肥

夏天就要到了,对于急需要减肥的人,跑步对于他们来说是最好的减肥运动,跑步很简单,我们只需要穿戴整齐,配上合适的行头,然后在选择一条宽广的马路,或者公园就可以开始跑步了,每次只需要坚持30-60分钟,就能让自己变得酣畅淋漓。

不过也有这么一群人,他们也在坚持跑步,可是体重就是下不去,他们尝试了慢跑和快跑相结合,也是效果不明显。为什么会这样?其实究其原因还是以下几个环节的问题。

1、不要盲目相信只要跑步就能减肥

很多人都认为,只要我每天坚持跑步半小时就能达到减肥的效果,可是当他们坚持一个月后,发现体重并没有什么变化时,就会显得非常沮丧,甚至失去了减肥的动力。其实减肥成功的人有很多,但是更多的是减不下来或者越减越肥的群体,有些人乐观的坚持者跑步,而有些人则对跑步失望而放弃了这项运动。当他们看到长跑运动员的时候,觉得他们很瘦,又会有另外一个想法,是不是我的速度太慢才瘦不下来,最后当他们尝试快跑以后,发现还是如此,其实他们错了这些都是需要时间去堆积的,短期的跑步并不能带来多少效果

2、什么样的跑步速度有利于减肥

很多人跑步的速度很盲目,就是随便跑最后仍旧看不到理想的减肥效果。这时候应该改动一下跑步方案,了每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所耗费的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必需每天透过不同的运动与饮食控制耗费至少500卡路里。假如跑步是为了减重,至少要布置一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、跑步加合理饮食才是最有效的减肥方法

跑步作为有氧运动,如果运动时间过长超过一小时,身体可能需要补充食物来获得更多的能量,那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品,适量即可,然后半小左右方可运动。跑步后半小时左右,饮食上可以补充足够的碳水和蛋白,因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需,另外补充适量的水,最好是含矿物质的电解质饮料。

最后来分享一下小黑的减肥饮食:早晨要吃好,一个蛋白,一杯牛奶再加点无糖面包营养就足够了。午餐可以适量吃点鱼类,搭配蔬菜粗粮一定只吃到7.8分饱即可。晚餐主食类可以放弃,只吃西红柿和黄瓜,吃到7.8分饱,这样坚持一个月,体重会有明显的下降。

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