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每天一万步,能减肥吗?什么运动掉肉效果最好?你可能还不知道

03-22 运动减肥

从几年前开始,每天走一万步就成了很多人的目标,很多人听说每天走一万步减肥,对于身体好再加上各种的宣传,于是很多人开始在各种的社交圈子里面晒步数,但是很多人发现自己每天走了一万步,但是却没瘦,这是怎么回事?

每天一万步,身上的肉却没怎么掉是怎么回事?

其实每天每天走一万步的运动量看似很多,其实运动量非常的少,在各种计步的软件或是手表等,一天走一万步中含有非常大的“水分”,这一万步中包括你走路的步数,包括摇晃手臂,几乎把一天的运动量都算进去了,然而这些一万步的运动量总共可能消耗了300卡都没有,连一个汉堡的热量都不及。

而且这走的一万步只是消耗自己体内的热量,并没有消耗掉脂肪,所以走一万步可能看似很多很减肥,但其实减肥的效果可以说并不能达到我们所想的那个程度。但是每天走路一万步可能不怎么减肥,但是对身体是比较好的,会在无意中增加你的运动量,比较养生。

什么运动减肥效果比较好?

跳绳:减脂效率高

减肥重要的是减脂,而减脂肪最有效果的就是有氧运动了,其中跳绳无疑有氧运动中的减脂之王。跳绳在单位时间中,消耗的热量是比较高的,跳二十分钟的绳,大概会消耗到300卡左右,消耗的热量很高。跳绳同时对于心肺的要求比较高,坚持跳绳对于提高我们的心肺能力也有帮助。所以想要运动减肥的人,不妨选择跳绳,是比较有效果的减肥运动。

间隔跑:比跑步减脂更有效果

跑步是我们最熟知的减肥运动了,很多人提到减肥就是跑步,大家跑步的方法往往就是匀速跑步,这样是能够减肥,但是往往减肥效果只能够说是差强人意,并没有给人很减肥的影响。其实跑步采用间隔跑比匀速跑相对来说更减肥。间隔跑同样的跑步量,速度会在不断的变化,先是十分钟的快速跑,然后穿插一分钟的慢慢的跑,然后再来十分钟的快速跑,这样身体不会这么快的适应你的变化,减肥效果比匀速跑会更好一些。

游泳:舒适又减肥的运动

游泳是运动中减肥效果也比较好的运动。游泳因为在水里,我们人体在水中会因为水温的原因消耗更多的热量,并且水中有阻力,所以游泳一千米消耗的热量会比跑步一千米消耗的热量多两倍,是一项比较减肥效果比较好的有氧运动。并且小编认为,游泳要比跑步或是跳绳更舒适,更好坚持,也就更适合减肥。

无氧运动:提高代谢,不容易复胖

我们都知道有氧运动减肥,无氧运动增肌肉,但减肥只做有氧运动,是比较容易复胖和反弹的,有氧运动会消耗肌肉,降低代谢,很多人有氧运动做一段时间会发现自己的肉变松了,不运动体重容易反弹,其实就是这个原因。减肥做运动,不能够只做有氧运动,其实做无氧运动也是能够帮助我们减肥的,像是引体向上、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等等运动,能够帮助我们提高身体的肌肉含量,提高新陈代谢,帮助我们增加消耗,是比较有效的减肥运动。

减肥需要适量的运动,但是还是和饮食的关系更大点,如果只是运动不控制饮食,那么减肥消耗的热量能够制造的热量差是比较小的,而且不刻意控制饮食,运动后胃口会增加,反而会增肥,所以饮食的控制还是非常有必要的。

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