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运动能减肥是最大的骗局!醒醒吧,其实效果微

03-29 运动减肥

当我们想减肥时,我们便会有在新年里的第一天开始健身的想法,我们开始定期运动最终减肥成功,但有个消息——

我看过不止60个相同的研究报告,结果显示锻炼对于减肥来说并不是大有用处的。国立研究院的Kevin Hall博士做了一些关于锻炼减肥的重要研究。博士表示:我们得重新定义锻炼,锻炼并不是减肥的途径,当然对健康是非常好的,可能是除了戒烟之外,你能改善健康的最好方式。

但别把它当成你减肥的工具,锻炼肯定能延长你的寿命,使你的生活,但她不是最好的减肥方式。具体原因和我们的身体如何使用能力有关。你可能没有意识到,身体运动只占了你每天能量消耗的一小部分。

我们的身体每天主要有三种方式消耗卡路里,包括新陈代谢,也就是为基本生存所需要消耗的能量,基本上只是为了让你活下去,另一个能量消耗是食物产热效应,即消耗能量来分解你体内的食物。

对大多数人来说,体育运动包括你做的任何动作,但只占了10~30%的能量消耗,所以你每天大部分的卡路里消耗,均来自你体内的基本新陈代谢。对比你是不能控制的,虽然你可以自主选择摄入多少卡路里。但对于消耗多少卡路里,你只能控制30%。

某研究表示,一个200磅的胖子每周四天跑步一个小时,假设其他条件相同,一个月最多可以减5磅,可事实上其他条件是不可能完全相同的。研究人员发现,当我们开始增加运动量时,我们的身体会采取各种各样的生理反应来抗拒。

比如,当我们过度运动时,我们会感到饥饿,我确定你对比感到熟悉。当你早上上完一节课再吃早餐时,你可能可以多吃一个燕麦面包。同样有研究表示,部分人在锻炼时会懈怠,比如,你上午跑步了,你不会选择走楼梯去上班。

这种行为被称为辅反行为,会在不知不觉中削弱我们的锻炼效果。当人们瘦下来,他的新陈代谢会慢下来,所以你的能量消耗会少一些,意味着当你开始减肥,新陈代谢可能会减少,但仍需继续研究。

12年的一项研究十分有趣,研究人员到坦桑尼亚的大草原中部,测量哈扎比达人部落的能量消耗,这些人非常活跃,是熟练的捕猎者,不会坐在电脑前消耗光阴,但测试结果令人大跌眼镜,我们的测试结果没有任何差别。

即使哈扎比达人的运动量如此之大,但他的能力消耗一点不比美洲或欧洲的成年人多。那么他们为什么会那么瘦呢?——他们不会过量饮食。通过锻炼来减肥不是不可能,只是极为困难,而且我们需要认识到运动减肥的原理。

如果你真的想去健身,来消耗你所摄入的卡路里。你必须要很长的时间和很大的精力,即使5分钟吃一块小披萨也可能抹去你之前所有的努力,相对量实际上是非常惊人的,只是大多数人都没有认识到这一点。

 

 

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