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减肥其实很容易,只是你的方法不对,记住这六

03-29 运动减肥

随着生活质量的提高,改变的不只是我们的生活,还有我们的体重,减肥一直是现在人们经常会面临的问题,体重过高不仅会影响美观,更重要的是会影响健康,可是减肥对于有的人来说很容易,但对于另一些人就像是一辈子的事情,其实那只是方法不对,自律不够。

市面上和网路上的减肥方案层出不穷,但好用的方案并不多见,而减肥既快速,又最健康的方式,我相信只有运动一种方法,但想要瘦身,仅靠运动并不能达到快速的目的,所以就要懂得方法,在减肥前首先了解一下这些名词。

体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

基础代谢

指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,简单来说一天什么都不做情况下所消耗的能量。

有氧运动

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,强度低、有节奏、持续时间较长,且富韵律性的运动,其运动时间较长,约30分钟以上,如跑步,快走,游泳,自行车,单车,椭圆机,跳绳,hiit等等。

力量训练

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式,不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。

蛋白质

是组成人体一切细胞、组织的重要成分,机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与,除了让身体正常运作及生长外,亦可以帮助骨骼、软骨组织及血液保持良好状态,更重要的是帮助身体从疲惫和损伤中复原,对肌肉的增长也起到了重要作用。

碳水化合物

它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素,最主要的作用就是供给能量,摄入过多也是导致脂肪堆积的一个原因,摄入过少可能导致全身无力、疲乏,产生头晕。

记住下面五点,开启快速瘦身之旅。

1.影响体形和健康的是脂肪,所以减肥关注的重点应该在体脂率,而不再体重,脂肪的重量远远要比肌肉轻得多,通过运动减肥的人们,有的时候体重不会浮动太大,但形体却改变了很多。

2.摄入量大于基础代谢和运动量,则会胖,摄入量小于基础代谢和运动量,则会瘦。简单来说,少吃多运动就会瘦,但并不意味着节食,节食只会影响身体健康,甚至还会降低基础代谢,让减肥变得更难,减肥期间一定要少摄入碳水化合物和脂肪,为了保持健康的身体状态和饱腹感,多摄入蛋白质和优质脂肪,维生素含量较高的食物,根据自己的基础代谢和运动量,调整自己的饮食计划。

3.快速减肥有氧运动必须做,选择适合自己的运动项目,保持在45分钟左右,让目标心跳保持在最大心跳的60%左右,此时脂肪将会被唤起,为人体提供能量,达到燃脂的目的,时间太短仅仅是在热身和消耗肚子里的食物。

4.通过力量训练,改善体质,增加体内肌肉含量,快速地提高基础代谢,从内而外的燃烧脂肪,对于女士来说并不需要担心会变成肌肉女,因为每个人的身上都有639块肌肉,有了这些肌肉,人们才能正常的活动,普通的训练强度只会增加线条感,先做力量训练,后做有氧训练,减脂效果更佳。

5.充分的休息,每天保证8小时睡眠,不仅能让疲惫的身体快速恢复,还能让自己精神饱满地迎接第二天的工作和训练,同时在这个恢复过程中也会消耗掉一部分脂肪,反之经常熬夜的人,不仅加剧了变胖的速度,而且皮肤也会变差。

6.坚持下去,你会发现不一样的自己。

下面分享3个居家燃脂动作,每个动作10-20次,3个动作为一组,身体素质强者,可以适当的增加组数。

1.俯卧开合跳

2.高抬腿

3.俯卧登山

 

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