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要怎样做运动才能得到最好的减肥效果?

03-29 运动减肥

关于运动减肥,最常见的推荐就是做有氧运动。有氧运动的主要减肥功效在于直接消耗脂肪最多,并且能增强心肺系统,让你的身体调节得更加健康,更不容易发胖。

而且有氧运动其实就是不需要很大力量的运动,这种运动几乎没有门槛,只要你有心想减肥都可以开始运动,不像俯卧撑、引体向上那样,很多人一个都做不了,信心受到严重打击。

但是,作为一个有追求,有梦想的人,我们是不是应该凡事都追求最好的效果。事实证明,如果只做有氧运动,运动效果会随着时间的推移,身体渐渐适应之后慢慢减弱,需要不断的提升运动量才能有比较明显的效果。具体来说,坚持跑步一个礼拜,你就会不觉得那么累了,那时减肥效果就开始减弱了。

为了避免身体很快的适应运动量,一般是建议多种运动交替训练,而且最好是以有氧运动为主,再做点无氧运动为辅助。

多种有氧运动的目的是避免重复使用相同的肌肉组。所以跑步与骑车这种同样使用大腿肌肉的运动不适合交替使用,最好是跑步与游泳,游泳与骑车,有氧操与跑步,之类的。

而无氧运动的目的则是提升做有氧运动时要使用到的肌肉,增强有氧运动的成绩,进一步提升减肥效果。所以最好是:跑步就配合深蹲与平板支撑这类运动,提升腿部肌肉与核心肌群。游泳就配合引体向上与卷腹之类的运动,提升背肌力量与腰腹核心力量。诸如此类!

最后,说到减肥就不得不说饮食,如果决定了运动减肥,就绝对不可以节食!饿着肚子做运动很危险的!但不需要节食不等于不需要注意饮食,你要保证一日三餐最起码吃到八分饱,其余时间尽量少吃东西,煎炸烧烤,麻辣甜食这些明摆着告诉你是不健康食品的食品,绝对不可以吃。

 

 

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