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运动减肥能消耗多少热量?小心做错了分分钟让

03-29 运动减肥

随着现代人的生活水平不断提高,人们普遍体重偏肥胖,所以现在的人也开始注重锻炼了。因为现在人们的工作不像以前的人一样更多的是用力,大多数白领工作人员一整天坐在办公室里处理繁杂的事物,经常久坐也会导致肥胖,所以针对这类人,更多的选择是下班后去健身房消耗能量。

同样的,在健身房,每项运动消耗的能量是不同的,可能你跑步10分钟消耗的能量就相当于练瑜伽1小时所消耗的能量。那么,不同的运动到底能消耗多少能量呢?

据统计,一般慢走一小时可以消耗250卡路里,快走1小时可以消耗550卡路里,慢跑一小时可以消耗650卡路里,快跑一小时可以消耗700卡路里,游泳一小时可以消耗550卡路里...不要只是单纯的以为只有当你运动时才算消耗能量,其实当你呼吸时,也在消耗能量,通常来说,每呼吸一公升氧气就会消耗5卡路里的能量,所以当我们运动时,心跳、呼吸都会加快,因此运动时呼吸消耗的卡路里更多。

当我们运动时,我们是在消耗能量,那我们是从哪里来汲取能量的呢?那就是来自我们平时饮用的碳水化合物、脂肪、蛋白质等。一碗米饭可以提供220卡路里,一个鸡蛋可以提供75卡路里,一包25g的薯片可以提供130卡路里,一个蛋挞可以提供320卡路里...如果单纯从数据上来看,如果我们吃一个蛋挞就意味着我们要慢走一个多小时才能消耗吸收的能量。

但是实际上我们每天需要的能量除了要提供运动消耗的能量,还要提供人体基础代谢和消化食物的能量,所以一般来说,当我们运动量大的时候我们需要的能量也就越多,这样才能保证我们运动能消耗的能量。当然,我们也不能完全依靠数据来确定能量,因为每个人的年龄、体重、性别、运动强度等多种因素都是影响消耗的能量的因素。

都说减肥三分靠练七分靠吃,如果控制不住自己的嘴,即使你运动的再多,也会无济于事,你消耗的热量也分分钟就补回来。有效的减肥方式,首先就是要控制能量的摄入,并且要坚持适当的运动,才是减肥最健康、最有效的途径。

 

 

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