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怎样运动才能高效减肥?非得要四十分钟以上吗

04-02 运动减肥

近年来肥胖呈现逐年增长的趋势,这也让更多人开始关注运动减肥的知识,但对于很多想要减肥的人群来说,他们得到的消息并不正确,也就是说,人们对于相关知识的渴求,助长了谣言的存在。

相信我们很多朋友都听说过这样一个理论吧:只有连续运动四十分钟以上,才能燃烧脂肪,他们的理论大概是这么说的。

刚开始运动时,人体只消耗糖原而不消耗脂肪,只有连续运动40分钟以上,才能把糖原消耗干净,这时候,人体才开始消耗脂肪。

这个理论可以说是漏洞百出,但却被很多人疯传,如果运动减肥真的真的这么难的话,那我也不会开始运动的,你想呀,持续运动四十分钟才开始燃脂,那我工作这么忙,经常只运动半小时,那就不如不动喽。

其实这个理论就是实打实的谣言,首先人体采用的是混合供能方式,也就是说自你迈开第一步时,你就已经开始减脂了,只不过随着运动时间的推移,脂肪所占的比例会变高一些。

其次人体的糖原是不会消耗干净的,所谓前期只消耗糖原,其实真相是前期消耗糖原的比例更高,占了供能物质的大头而已,并且减脂期间,加入一些力量训练,反而更能帮助减肥。

这就牵扯到了本文的主旨了:怎样运动才能帮助高效燃脂?

加入高强度的力量训练

“为啥要加入无氧训练,玩杠铃能玩40分钟吗?那我还怎么接近最佳的燃脂时间呢?”

“其实这是两个概念,有氧运动追求时间,而无氧训练更多地追求强度。”

当你玩杠铃的时候,身体大量消耗的是糖原,而不是脂肪,但当你运动结束以后,你的身体依旧还在燃烧脂肪,也就是说即便是运动结束,瘫软在椅子上,你一样会在燃烧脂肪。

这样高效的训练,你确定不了解一下?十分适合那些总说自己时间不够的运动人群。

有氧训练,必须采用全身性的运动

有很多朋友希望自己能够将自己的肚子瘦下去,希望能够将自己的小腿瘦下去,为此他们经常做一些卷腹训练和拉伸小腿的动作,但这有用吗?

人体是不存在瘦局部的,也就是说针对身体一部分的运动方式是不能瘦身的,只有大肌群参与的运动才是有效的。

并且我们需要尽量选择一些全身性的运动,帮助减肥,也就是选择游泳,跑步,跳舞,爬山等有氧运动。

不用墨守一种瘦身的锻炼方法

经常健身的人群都是知道这样一个细节的,对于每一个肌肉群,都必须掌握三种以上的锻炼方法,比如你经常做杠铃卧推的,那么我建议您改变手的间距或者调整角度开始锻炼,除此以外,还得加入哑铃和大器械的锻炼方式。

不要以为减脂就应该另当别论了,减肥同样如此,长期只坚持耐力训练的,何不尝试爆发力的短跑,经常匀速跑步追求运动时长的(获得更好的燃脂效率无可厚非)但为何不尝试变速跑的形式呢。

只会跑步,为何不加入游泳,跳舞,爬山,开合跳,波比跳等运动形式呢?增加自身的运动形式,能够很好地增加自身的热耗。

总而言之,只追求耐力的朋友,不如追求自己的爆发力,只追求自己爆发力的朋友,不如考验一下自己的耐力,只做自己喜爱的单一运动的,不如学会更多的锻炼形式和方法。

生活中掌握着三种减肥的方法,就能有效地帮助身体高效燃脂,以期获得更好的身材,持续健身知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

 

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