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减肥运动前加一个步骤,一个月多瘦 5 斤!

04-02 运动减肥

健康君相信大家身边或多或少都有一些高血压,高血脂的朋友,而他们基本上大多都有一个共同点,那就是肥胖。当然这里面也有不少人士并不属于肥胖人群,但整体来算肥胖人群患三高与糖尿病占据 60% - 70%左右,属于高发人群。

高血压,高血脂在人体之中基本上很容易导致并发,这是因为血压较高者通常血脂也较高,而血脂高则会抑制降压药的功效,进而影响血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液浓稠度,而这三项也与血脂异常有直接关系,而血脂则与血压有关系,所以在医学界中有“双高”的说法,就是因为他们相互关联,很容易导致并发动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞、老人痴呆症等症状,如果爱吃糖的话,还可能引发高血糖,糖尿病的风险。

 

这里面对于高血压与高血脂的关联,健康君相信大家都已经通过上方表述了解到了,但大家有没有注意到外周阻力,动脉壁弹性,血液浓稠度这三点,这三点才是高血压,高血脂相互关联的存在,我们只需要控制这三点,基本可以达到预防高血压,高血脂的作用。

在这里,健康君会给大家介绍一套方法,他们是连贯性的,相互辅助的,如果你单一的使用一种方法,效果反而不是很好,但三个一起来,那么不仅可以在你尚未患三高时达到减肥的功效,还能预防疾病,使身体更棒。如果你已经患上三高了,也可以作为一定的参考依据。

1、无偿献血

首先,我们需要先针对血液浓稠度来进行,方法只有献血,之后大量饮水,稀释血液浓稠度,相信很多体重超标的朋友在鲜血过后,能感受到身体轻松了不少。而无偿献血 3 次以上还能在你以后治疗时,达到免费使用血库的作用,就算不是为了降低浓稠度,也应该去献血的。

2、适量运动

这个是需要在减低血液浓稠度之后,一周后再进行,是同时达到运作外周阻力和动脉壁弹性的关键,如果你只是单纯的运动,没有减低血液浓稠度,那么你的降压减脂效果很有限,很多人运动了一个月,体重也就下降了不到 10 斤,这是不正常的。

因体重超标的人群,前期运动瘦身是比较快的,后面才会逐渐减缓下来,而运动会使周身发热,进而血液发热,使血液变得浓稠,让你觉得更加的有力。但肥胖人群则不同,他们是营养太过丰富,造血功能更佳,本身就浓稠的血液再度浓稠是什么,必定影响血液流动,导致外阻力增加,影响动脉壁弹性,越运动越累,越累越不想运动,所以他们瘦不下来的原因就是这样。

3、均衡饮食

在经过献血之后的运动,大家都能感受到身体的变化,这个时候你则需要修改你的食谱内容,不吃红肉,油腻,腌制食品,多吃蔬菜,白肉。严格按照健康饮食规化来进食,如果一个月下来你没瘦 15 斤以上,那你可以来质问健康君,如果你瘦了,希望你能分享给你朋友,帮他一起瘦。

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