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只要3个动作,让你的减肥瘦身锻炼,事半功倍

04-02 运动减肥

只需要3个动作,让你的减肥瘦身锻炼,效果倍增。

正在健身的朋友们,你有没有遇到过下面这些问题吗?

1.参加健身课程,发现自己很难跟下来;

2.或者锻炼了一段时间,别人都有长进,只有你没有长进和效果。

如果你被我不幸言中,不要着急。

这是因为你的体能还没有达标,建议你要先停下来,跟着我学习这几个动作,把体能提上去,让减肥瘦身健身锻炼,事半功倍。

第一个动作:间歇式登山,看下图,双手撑地,双脚轮流蹬地,一天三组,每组10个;

间歇式登山动作图

第二个动作:后拉提膝,看下图,单腿呈弓步,另一腿向后登弓,一天3组,每组各5次左右;

后拉提膝动作图

第三个动作:收腹击掌,看下图,坐在地上,双腿伸直,轮流抬腿,同时双手伸到褪下击掌。

收腹击掌动作图

你学会了吗?

学会的就坚持做下去,加油!

 

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