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减肥期间,为什么坚持运动却没瘦?若有这四种行为,想要瘦或很难

04-07 运动减肥

天气慢慢转热了,五月的脚步也慢慢走近了,很多人的减肥事业也在如火如荼的进行着,想趁着黄金的四月好好减肥,等到天热之际,展现自己的好身材,所以很多人现在会采用各种各样的运动方式来减肥。运动减肥最健康,但是或许很多人会有这样的困惑,为什么自己已经很努力运动了,但是体重却没怎么变化呢?按照道理说,多运动了,体重一般都能慢慢下降,如果你运动了很长时间还是没怎么瘦,看看自己是不是犯了以下几个错误。

坚持运动减肥却没怎么瘦的原因有哪些?

其一,没有控制饮食。即使坚持运动,若是饮食上没有节制,体重也不会下降很多。运动减肥的道理是保持不变的饮食,然后靠运动多消耗一些能量,制造出了一定的热量差,所以才会慢慢变瘦。但是通常运动后,胃口会变得很好,如果这个时候不加控制,吃了比平常多的东西,那么不仅不会瘦,还有可能变胖。

其二,运动时间不够,一般来说减肥最有效的有氧运动,起码要坚持三十分钟以上,才有减去脂肪的效果,如果总是运动个十分钟,二十分钟,那么减肥的效果或许是很差的。跑步等有氧运动其实在前二十分钟左右,都是消耗体内所吃的食物热量,等到这些物质消耗完了,才会消耗脂肪,时间差不多要二十分钟,若是总是坚持不到,并且运动后还会补充一些多余能量的话,减肥效果或许会很差。

其三,运动完喝一些饮料。我们都有这种经历,运动完大汗淋漓,就想喝些饮料来犒赏自己,但是大家或许不知道的事,饮料的热量通常也是很高的,尤其是含糖量很高,容易转化成脂肪。总是运动完喝饮料的话,就无形中摄入了过多的能量,不利于减肥。运动完需要补充水分,但是最好还是喝些白开水。

其四,运动期间过分的节食。如果过分的节食的话,身体长时间没有足够的营养的话,新陈代谢就会下降,减肥就会受到影响。也许很多人会疑惑,为什么一开始运动减肥很有效果,但是后来运动了不仅不会瘦,不运动体重还会上升,就是受过分节食的影响。如果运动期间,还在过分节食,身体没有充足的蛋白质,那么肌肉就会不断流失,新陈代谢会继续下降,运动减肥的效果会变得越来越差。

运动减肥是很健康的减肥方式,尤其是做一些有氧运动,是减脂的最有效手段之一,但是如何正确的运动减肥也是需要了解的。

首先,运动期间要注意补充营养,尤其是补充蛋白质。运动完其实不仅是脂肪会消失,肌肉含量也是会受到影响的,而补充足够的营养的话,就会帮助身体更好的修复,提高新陈代谢。

其次,运动后要注意休息。很多人运动减肥,就希望短时间大量的运动来减去脂肪。其实运动后身体往往是很疲惫,需要时间来自我修复的,即使想要快速运动减肥的人,也需要一周给自己身体一两天休息的时间,这样或许减肥效果会更好。

运动减肥作为最健康的一种减肥方式,大家还是要多多的注意方式方法,做到合理饮食和合理的运动,避免减肥走太多弯路。

 

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