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运动减肥成功后,停止运动会反弹吗?

04-07 运动减肥

“用则进、废则退”,同样适用于健身,尤其是当你停止运动的时候,以前保持的好身材就会跟着受影响。

我们生活在一个快节奏的社会,身边总是会有着这样那样的约束条件,而这些约束条件会或多或少地成为一种影响运动的因素,也会不得不在某段时间内暂停运动。这时候,我们的训练水平通常会有所下降。

停止运动后会怎么样?

研究表明:对于好不容易养成运动习惯的健身初学者,在健身一段时候后效果最明显,但停止训练通常会让训练收获归零;对于有长期运动习惯的人不会在短时间内快速退步,但停止运动的后果依然存在。

如果你持续几个月都完全停止训练,这将很难准确预测你会在多久完全反弹到之前的身体状况。但一般来说,对于运动员或者有长期运动习惯的人,3 个月的运动真空期,会导致你在短时间内难以恢复到之前最好的运动状态。

如果降低运动强度或频率会怎样?

虽然因为个体差异性,每个人的情况不可能完全一样,但如果你在很长一段时间内,每周都保持较高强度的训练,那么在降低训练水平后,依然能将身材保持得不错;如果减脂成功,并在之后的几个月时间内改变训练计划或训练强度,你依然能够保持身材。但前提是,你至少每周有一次训练的强度达到你最大摄氧量的 70%。

怎样拒绝反弹

1.不要完全停止运动,试着至少一周训练一次。

2.抓住零散时间,试试选手训练,比如没事来100次开合跳,没事来它20个俯卧撑

3.利用HIIT来代替有氧

4.完全停止运动最好不要超过两周,这样才能更快地恢复

5.不要过度运动,千万不要觉得一周只有一次运动时间就运动到累死拉倒。

运动是一种健康的生活方式,对减肥一定是有帮助的,如果由于某种客观原因不能长期坚持,那么就抓住零散时间来零存整取吧。

 

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