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追捧健康减脂:为什么每天运动一小时却没瘦?

04-07 运动减肥

不知道有没有小伙伴跟大三糖一样,在减肥的那段时间,每天早起运动,辛辛苦苦坚持了一个月,结果一斤没掉。瞬间失去信心有没有。

这个情况应该很多采用运动减肥的人都遇到过,很多人看到结果没达到预期时,肯定会怀疑自己是不是那种“难瘦体质”。都这么努力了,却得不到一点回报,失落之后就走上了了自暴自弃的路。

千万别这么想,其实哪有什么“难瘦体质”,根本原因还是没找对方法,就像三糖一样,进入了自嗨的减肥心理,心里觉得已经运动了很久,但实际上对于身体来说那点强度,根本不值一提。

所以想要达到减肥的目的,就要把重心放到运动强度上而不是时长。而运动强度也要根据自身状况来调整,如果运动强度过低,那就只能达到锻炼身体的程度,运动强度过高的话,又会造成关节肌肉的损伤。

那怎么判断运动强度是否适合自己呢?

想知道运动强度多少是最适合自己的,就要看你的燃脂心率!看燃脂心率首先要知道在静态时自己的心率是多少!运动时我们最佳的减脂心率计算公式为:

最低(220-年龄)*60%

最高(220-年龄)*80%

然后根据公式计算出你的目标减脂心率:

1、50%~60%:

运动强度状态:轻松简单的慢跑,有规律的呼吸

效果:初期有氧训练;减压。

消耗:脂肪和糖的消耗量相对较少。

典型运动:适度运动:简单的慢跑、散步

2、60%~70%:

运动强度状态:速度舒适;呼吸稍深。

效果:心血管健康基础训练;恢复速度快,控制体重。

消耗:脂肪消耗量最大,糖消耗量一般。

典型运动:跑步、滑轮

3、70%~80%:

运动强度状态:中速,呼吸稍显困难。

效果:提高有氧运动能力,最理想的心血管健康训练。

消耗:脂肪消耗一般,糖消耗高。

典型运动:耐力训练,10000米

4、80%~90%:

运动强度状态:速度快,有些不适,呼吸困难。

效果:提高无氧运动能力和极限,提高速度。

消耗:脂肪的消耗量很小,糖的消耗量最大。

典型运动:速度训练,400米

5、90%~100%:

运动强度状态:疾驰,不能长时间坚持,呼吸费力。

效果:提高无氧运动能力和肌肉耐力;提高力量

消耗:糖分消耗最多,基本不消耗脂肪。

典型运动:100米冲刺

想达到减脂目标,就需要有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动强度,这样才能提高身体代谢水平,不仅促进脂肪燃烧,还能达到减少脂肪而不减少肌肉的目的。

想知道更多健康有效的减脂方法吗?关注我带你越吃越瘦!

 

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