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腹部运动减肥:想要减脂成功?就需要考虑到这3点,一起来看看吧

04-08 运动减肥

说到运动减肥,其实需要关注的问题有很多,例如跑步时长和跑步时间,而且众所周知,减肥是否成功和能量差有关,如果我们摄入的能量小于消耗的能量,才能起到减脂的效果,所以对于每个减脂的人来说,摄入的能量也是需要考虑的地方,今天我们就来具体讲解下这些方面吧。

1、运动时长

一般减肥,有氧运动控制在30 - 60腹部运动减肥:分钟就好。有氧运动两小时后,身体90%的亮氨酸会被消耗掉,亮氨酸在肌肉生长中起着非常重要的作用。

有氧运动时间并不是越长越好,长期有氧运动不仅会消耗脂肪,还会消耗肌肉减肥技巧。此外,过度运动容易导致肌肉紧张。

想减肥,每周锻炼3 - 5天,30 - 60分钟有氧运动和力量运动交替进行。如果你每天没有30 - 60分钟的时间,你可以把分次累计,在零碎的时间里运动。

2、运动减脂的最佳时间

燃烧脂肪的理想运动时间是早上7点左右,由于运动后身体仍然处于“闷烧效应”状态,这种状态可以继续持续八个小时。而晚上锻炼后,这种效果只能持续两个小时,因为身体准备进入睡眠状态了。相比之下,早上做运动可以多消耗200 - 300卡路里。

3、我们每天摄入的卡路里量

每个人每天需要的卡路里量是不一定的,这与他的身高、体重、新陈代谢率和锻炼情况等有关。

一天所需的卡路里摄入量公式是:身高(米) x身高(米) x 22 x标准体重x 25~30。例如,身高160厘米,标准体重约56公斤,每日卡路里摄入量约为1400 - 1680卡路里。

而每个人速度不同,一小时内跑步消耗的热量大约在472 - 1062千卡之间。

根据世界卫生组织公布的“卡腹部运动减肥:路里和蛋白质摄入量”,健康的成年女性每天需要1800 - 1900卡路里,而男性需要1980 - 2340卡路里。(减肥的人每天摄入1200卡路里是最佳的!)

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