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运动减肥:运动减肥和节食减肥都会反弹吗?

04-08 运动减肥

减肥是一个挑战,但是当你达到了你的目标后,你就很难保持下去,因为体重开始反弹。当你达到了减肥的目标,你很可能会回到原来的饮食模式。

虽然许多节食减肥者也愿意通过运动来减肥,但是一旦达到目标,他们就会停止运动,所以无论是暂时的运动减肥或者节食减肥,都会体重反弹。只有致力于长期健康的生活方式和定期的运动锻炼以及健康均衡营养的运动减肥:日常饮食模式才会减肥真正成功。

过度节食减肥的人可能会失去肌肉,放慢新陈代谢。因为节食而导致的储存的营养物质的流失,身体内部和器官都受到了严重的影响,身体很难维持正常功能,会导致消化不良、腹泻和呕吐,并进一步消耗身体的基本电解质,甚至导致身体进一步恶化,并出现心肺功能衰竭和大脑缺氧,给你带来各种危险疾病的风险。

因为减肥后会发生生理变化,包括饥饿激素和瘦素等激素的变化,导致你会更加容易饥饿,在这里多吃一点,在那里多吃一口,特别是当这些小口小口是高热量的时候,体重必然回升,体重反弹通常是在节食减肥成功后出现的,这是长时间的卡路里缺乏引起的饥饿信号所导致。

过度节食减肥会改变一个人的大脑化学物质,并导致神经化学信号的发送,从而增加身体的饥饿感运动减肥:。虽然人们可能会暂时忽视饥饿和疲劳增加的信号,但最终大多数人都会“屈服”更加的饥饿,最终的暴饮暴食,无法控制饮食,总是试图使身体一次吃进大量的食物。在这些情况下,发现最后不仅恢复了失去的体重,而且最终获得了比以前更多体重。

体重减轻后的荷尔蒙变化会导致体重反弹,研究发现,体重减轻者体内负责抑制食欲的激素减少了,而且这种降低的水平会持续一年以上。

换句话说,体重减轻者在减肥后胃口会更大,更容易饥饿,更容易导致体重反弹。

研究综述指出,在大脑中被称为下丘脑的区域,有来自胃肠道和脂肪组织等部位的激素信号,它们共同增加食欲,减少减肥后的运动。

当节食减肥时,肌肉量的减少可以导致你体重减轻的很大一部分。虽然失去肌肉会帮助你实现目标,但它会降低你的基础代谢率运动减肥:(BMR),然而一旦你恢复到正常的饮食模式的时候,会因为新陈代谢的放慢而增加体重。

为了促进减肥和保持肌肉,避免体重反弹,建议在减肥期间和减肥后,

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