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运动与减肥:控制饮食了也运动了,为何却没瘦?破除五种误解,运动减肥正三观

04-08 运动减肥

减肥不成功,并不是从我们少去了几次健身房或少跑了几次步开始,而是从对运动减肥持有的错误认知就开始了。这些稀里糊涂的认知,害人不浅!

误解一:以为减肥永远那么快

不少从不运动且体重基数较大的朋友,刚开始运动减肥,没多久就会发现体重明显下降。有些人不到一个月就显著腰围缩小,有些人甚至在二三个月的时间里减重高达二三十公斤,可谓惊人!甚至许多人根本没有刻意控制饮食。这往往给这些没有多少运动经验的新手一种错觉,以为很快就能达到自己想要的理想体重。这种现象,有人称之为“新手福利期”,就是在最初的1至3个月里,只要坚持有氧运动,快速的减肥很容易就发生了。

然而,这个福利期很快就会结束。随着身体对运动强度和节奏的适应,进入平台期。平台期的长短和突破,又因每个人的身体情况、饮食状态和运动计划的调整等因素而不同。有些人可能几个月就可以度过第一个平台期,有些人可以一年多还处在平台期。所以,用最初减肥的速度来预计和评估达到理想体重时间的做法,是不切实际的。请做好长期奋斗的准备!

误解二:以为只有跑步可以减肥

因为跑步看起来太简单了,太没有门槛了,所以几乎每个人想减肥的人,都会不假思索的选择跑步来减肥。

但跑步并非适合每一个人,比如身体很弱的刚开始无法适应跑步运动强度的人、膝关节有问题的人、体重过大的人、或患有疾病的人等。这些人如果强行以跑步开始减肥,运动受伤或发生事故的风险会很高。

除了跑步,能减肥的有氧运动太多了,快走、跳绳、划船机、瑜伽、太极拳、健身操、骑车、游泳、普拉提、瑜伽、球类运动等,完全可以找到更适合自己的运动,或者将二三个喜欢的有氧运动设计到自己的健身方案中去。在跑步一棵树上吊着,无聊又无趣!

误解三:以为不吃油腻的东西就能减肥

为什么会胖?因为我们吃了太多的油腻的东西(脂肪),所以我们胖了。这是我们大多数人的“生活常识”。长胖或变瘦可没这么简单!

主流的饮食减肥理论认为,每日摄入的热量多于消耗,才是我们长胖的主因。所以,你看那么健身教练或肌肉男们,每天吃得可比你多多了,怎么一个个并不胖呢?因为他们消耗得更多。

但低碳饮食减肥理论有不同的观点,主张者认为碳水化合物(糖类)是导致运动与减肥:我们肥胖的主因,因为糖类影响了血糖和胰岛素水平。研究证实,如果想燃烧脂肪,就得将胰岛素降低到一个合理的水平,否则休想燃烧脂肪,脂肪只会越堆积越多。

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