当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

每天运动减肥:简单的减脂有效运动

04-09 运动减肥

减肥要运动,去健身房太贵了,平常又没有太多空余时间,有没有这么一种,又能锻炼,然后又不太累,还能达到消耗作用的运动方式?

当然是有的,最简单的方式,其实就是行走。现在比较流行的时尚,每天刷步数你刷过吧?但是基本上刷步数的都减不了肥,运动瘦身为什么呢?因为他不是有效锻炼!它只是步数有了,但心率没上去,这是主要的。

那么有人问了,那怎么要的运动才算是减重运动呢?心率到底要达到多少,才是最佳运动心率呢?要平衡一个人的有效心率,就必须用我们的基本的固定公式,170-年龄。为什么是用170-年龄呢?因为这是逐步推算过来的,就是当你运动的高峰期,达到了170减掉你的实际年龄,就算是你的最适心率。比如说你是40岁,然后170-40,就是运动高峰达到130,就是比较好的一个心率。另外就是看状态,要运动到位。

我们有一句话叫做,心跳渐快,稍微出汗,略带喘息,还能说话,但是一分每天运动减肥:钟说不出21个字以上,能说不能唱,这样的运动最合适。所以,你每天得有这样的一个状况,达到40分钟以上,才叫有效锻炼。

如果你去健身房,教练就会给你说,你用跑步机也好,骑自行车也好,一定要看心率,心率最好是在130-140区间,它是一个最好的一个燃烧脂肪的过程,超了以后就是强度变大,是心肺的一个锻炼过程。

但你可能也经常看到健身房里,有累得快脱线了的那种人,基本上那都不能叫一个合适的运动方式,甚至还可能会增加运动损每天运动减肥:伤。好多人就是玩命在跑步机上去跑,你看你都几百斤了,再跑膝盖也受不了,你不心疼那膝盖,我都要心疼那跑步机了。

最后,再提醒下,运动的时间与频率也是有讲究的,有人说我每周的一三五锻炼,二四六休息,这样合适吗?这个也不是我建议的,因为科学上针对长期有效运动锻炼的推荐,应该是一周不小于5次,每次不低于30分钟的中等运动,这才是我要建议你的。也就是说有文献告诉我们,小于5次的锻炼基本等于不锻炼。

#减肥##减脂##运动#

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0409/1800.html

文章相关标签: 运动减肥的原理是什么 运动减肥不瘦反而胖 上半身胖怎么运动减肥 运动减肥后不运动会胖