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减肥运动计划:减肥不仅仅是减脂,这几项运动,让减肥的同时更能强身健体

04-09 运动减肥

导语:减肥的目标就是减掉身上的赘肉,增加肌肉量。然而很多人却只注重减脂,而常常忘记增肌,这样就会让减肥药大行其道。其实如果只减脂而不能强身健体,减肥的意义就已经丧失了一般的意义。我们减肥是为了能减肥运动计划:够有一个健康的身体,而运动健身就是最好的,最有效的减肥方式,还可以防止反复。下面我就介绍几项运动,让我们能在运动中减脂,也能强身健体。

01家中的运动

1、波比跳

减肥食谱比跳的要领:首减肥运动计划:先身体自然站立,两臂举起。 再双脚分开60度,两臂放下,再两个动作相互跳跃。重复动作10到15次为一组,每次可以训练4到5组。

2、俯卧撑

俯卧撑是在拥有一定的基础之后可以训练的运动,但是减肥的效果也是十分显著。这个动作可以锻炼双臂的肌肉群,尤其是肱二头肌,同时也对整个身体的协调性有一定的挑战。

3、跳绳

跳绳的要领:跳绳是手腕和腿部力量为核心,不要让整个胳膊发力。不要跳起太高,反倒不利于长时间的运动,每次大概3到5厘米即可。跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏。

02户外的动作

1、慢跑

慢跑要超过一个小时,才能达到有效减脂的目的。长时间的慢跑,不但能最大限度地消耗人体积累的短暂能量,才能达到消耗脂肪的目的,从而达到减肥的目的。慢跑的速度可以慢,但是不能和走路的速度一般。

跑步的要领:跑步时,速度和呼吸要均匀。挺身抬头,稍往前倾,保持稳定不动,正视前方,以肩为核心进行钟摆运动,大腿带动小腿充分迈开步伐。

2、游泳

游泳确实能起到健身的效果,但是一定要注意健身室的周围环境,要保证游泳时间在半小时以上,这样才能达到减肥的标准。

3、踩自行车

不管是正常的踩自行车,还是在健身房中。两者都是对整个下肢力量的训练。

踩自行车的要领:身体要放低重心,上半身下沉,头部前伸,双臂自然弯屈,腰部顺势下弯,这样可以有效防止车子颠簸,双手轻而有力地握把。

结语:这些是我总结的一部分减肥运动计划:运动的方法,希望能够引起您对运动的喜爱。只有喜爱上运动,这样才能强身健体,顺便就能达到减脂的目的。拥有一个健康的身体,是您能够学习和工作的基础。在运动时,运动前的热身和运动后的按摩也是相当重要的。

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