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减肥的运动:什么锻炼方法减肥最好?教你快速运动减肥方法,轻松甩掉肥胖

04-12 运动减肥

相信减过肥的人都有过这样的经历,当你运动了几十分钟之后,本来自信满满的觉得一定“甩掉”了身上的脂肪,结果第二天发现体重却一点变化都没有,是不是会觉得很“崩溃”?对于想通过运动来达到减脂塑形的朋友来说,怎样运动才能更有效果?什么锻炼方法减肥最好?是大家最为关心的话题。

我们常见的减脂运动包括高强度间歇训练和持续性有氧运动。两种减肥方法都能够起到减轻体重的效果。持续性有氧运动指的是运动强度保持不变的情况,持续性的跑步。比如保持5km/h的速度跑步、2m/s的游泳等。那么什么是高强度间歇性运动呢?

高强度间歇性训练一般分为持续-爆发-平稳三个阶段。我们以跑步为例,在持续阶段,以适合的速度(4-5km/h)的慢跑;在爆发阶段,会以冲刺的速度(6-8km/h)进行冲刺泡鸡蛋减肥食谱;在平稳阶段则会以慢走的形式休息。高强度间歇训练就是在一段时间内重复这样的过程。每次间歇性运动所需要的时间要比持续运动的时间较短,人们会更容易坚持。 用跑步举例只是比较好理解,减肥的运动:运动内容是可以改变的,比如跳绳、游泳等等,只要运动过程符合高强度、间歇性即可。

什么锻炼方法减肥最好?

为了研究哪种运动能更有效减少脂肪,研究人员做了个实验,实验表明,受试者在接受高强度间歇训练后,减少了大约6%的脂肪量,而中等运动量的持续性运动则减少了3.4%。

高强度间歇性训练的理论基础和心率有关。人在运动的时候,有一个最大心率值。当心率达到最大值时,即使增加运动负荷,也不能让心率增加。一般来说我们在运动时是很难在最大心率值阶段保持运动,而且这样长时间运动对身体不好。但是经过试验,只有达到最大心率值的60%-80%,才会出现脂肪消耗达到顶峰的状态。

所以,为了让我们能够在适合的时间达到合适的心率,便会有高强度间歇性训练。通过持续阶段稳步提升心率,通过短时间的爆发提升心率(大约达到最大心率80%),最后通过平稳阶段让心率下降(大约达到最大心率60%)。当在这种状态时,脂肪的分解会达到最大,也就出现更为有效的减脂效果了。

哪种人不适合高强度间歇训练?

高强度间歇训练的关键在于高强度,高强度意味着身体损伤,特别是关节损伤的风险会加大。如果你本身有关节疾病,或者体重大,那么会加重或者损伤关节,这反而是得不偿失。如果你是没有任何关节减肥的运动:疾病或者其他不适合高强度运动的肥胖者,并且体重基数没那么大,是可以选择高强度间歇训练的。但是高血压、高血脂等患者,就不建议用这种训练方法了,高强度的运动反而增加风险。

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