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减肥的运动方法:专家提醒:运动减肥的人群,要注意这4点细节!

04-12 运动减肥

上一期我们聊了最适合减肥的运动——慢跑!而且,关于慢跑的一系列注意事项,我们也都说了。昨天,有网友跟我说,就是不想跑步减肥,想做的别的运动,像快走、跳绳等。其实,这些运动不是不可以,只是不如慢跑的效果好罢了。

而且,就是不进行慢跑运动,做别的运动,也是有一些细节需要注意的。不管什么运动,注意细节,保护好自己,才能健康的运动减肥!

那么运动减肥的话,有哪些细节需要注意呢?

1、养成规律的运动时间

无论你选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。

而且运动时间选择有以下几点注意事项:

第一:早晨不要空腹锻炼。

第二:中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行。

第三:下午锻炼如果是16:00—19:00之间,注意补充适当的碳水化合物。

第四,如果选择晚上锻炼,晚21:00后就不要进食了,运动不要太剧烈,以免影响睡眠。

2、运动前要注意热身

不要认为热身是在浪费时间或精力。热身是运动中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态。因为经过暖身运动后,肌肉的伸展状况会较好,能避免肌肉的疲劳与受伤。

3、运动的时候一定注意膝关节

不管什么运动,都是需要膝关节进行配合的。但如果体重基数较大,膝关节和踝关节部分承重也相应会加大,容易出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。

因此体重基数大的人群,最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。

4、超负荷运动不可取

有些人为了加快减肥速度,一开始就加大运动强度,这样的效果未必好。

为了成功减肥,必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度,适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内,初学者或者长期没运动的人,应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。

一般情况下,以第二天感觉不疲劳比较合适。

最后,还有几点需要提醒大家:

健身运动后,要减肥的运动方法:及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房减肥的运动方法:内。而且在运动后应做些伸展运动再行淋浴一个月减肥食谱

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。而且热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以也应时常保持脚部皮肤干燥。再有就是在脚部起水泡时,不要弄破。

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