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运动 减肥:没有运动基础,5个简单减脂动作,每天10分钟在家就能减脂

04-12 运动减肥

动作和计划在后半段,时间紧的小伙伴可以直接翻。有疑问也可以直接留言哦,定当知无不言。感谢支持。

如今社会随着减肥需求七天减肥食谱人群的逐渐上涨,各式各样的减肥药、代餐食品、健身按摩棒……也应接不暇出现在大众眼前。为了能高效、快运动 减肥:速的达到自己心仪的目标,找寻方法很重要。是药三分毒,在这里我不建议大家私自购买一些减肥药,其多数成分以腹泻的方式达到短期减重。这种方式不仅损耗身体,而且达不到长期减肥瘦身的目的,它减去的只不过是身体的水分。

而代餐食品种类太多,网红推销有一定的风险性,可以结合自身或朋友经验有效进行购买,但代餐食品对人瘦身目的的助力往往都只是起辅助作用,瘦身的根本还需要有适合自己的饮食规划,同时通过运动来增加消耗!

减肥一靠管住嘴,二靠管住腿”的俗语想必大家早已听说过。这也足够证明运动减脂的好处是大家公认的。以运动而达到燃烧卡路里的方式能够使个人肌肉线条感更明显,皮肤更加紧致,整个人看上去精神状态也会更加健康。其次运动减脂的减肥反弹效果是最不明显的,人们还往往能通过运动减脂找到健身单位乐趣,并养成了长期规律的锻炼习惯。再次,运动减脂能够促进血液流动以促进体内物质交换与排泄,从而使人的心肺功能大大增强。种种迹象表明,运动减脂的好处是很多的。

运动减脂是一个长期的过程,需要我们不断的坚持。过程可能会有些许的难熬,但能完成自己的身材管理也是对自我高要求的一种体现。快点运动起来吧!体会到运动减脂的乐处,早日拥有一身完美身材!

训练动作:

动作一:开合跳(30-50秒)

主要锻炼心肺功能站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手尽量伸直往头顶方向击掌再跳一次后双脚并拢,双手自然下摆拍大腿两侧注意动作过程中保持均匀节奏,尽量不要驼背重复动作,双脚落地时注意缓冲

动作二:静态深蹲手臂环绕(15-20次)

主要锻炼下半身和活动肩关节和肩部肌肉激活双脚宽距打开站立,脚尖朝外,背部挺直,核心收紧,下蹲到大腿平行地面或略高于平行线保持背部挺直,手臂分别完成侧平举,前平举和上举三个步骤每个动作完成时停顿一下,过程保持均匀呼吸

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