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最好的运动减肥方法:运动坚持30分钟,才能减脂?教练:这是天大的笑话

04-12 运动减肥

瘦身过程中总会看很多的帖子,说很多的问题,到底该注意该注意什么,该怎么练等等,太多的问题,其实并不需要在意那么多,主要注意以下几点就够了。

减肥的误区-运动哪里瘦哪里

时不时听见女性朋友苦于小肚子、萝卜腿,需要跑步仰卧起坐运动来减肚子、瘦小腿,所谓练哪里就减哪里。真相 没门,除非动手术吸脂。看看运动员匀称的身材就知道了,要真是锻炼什么部位,哪里的肥肉就会减少,那些专精一项的运动员身材该有多畸形。

不管你是跑步、游泳还是仰卧起坐,运动做到消耗脂肪的阶段,都是全身脂肪一起消耗。当然,对局部的锻炼并不是全无用处,起码它可以让局部变得更紧绷最好的运动减肥方法:且富有肌肉的弹性。

减肥误区-运动30分钟后才开始消耗脂肪

这个减肥误区岁数很大了,我小的时候就听说过。好多人都说,跑步必最好的运动减肥方法:须跑30分钟以上,先把肌糖原消耗光了,才开始消耗脂肪,否则跑步就是白跑,只消耗了糖没消耗脂肪,不能减肥。另外,还有的版本,这个时间不是30分钟,是20分钟,有的是40分钟,我甚至还在网上见过说50分钟的,版本很多。

实际上我们前面也讲到了,我们就算是躺着,也在消耗脂肪。运动时也一样,几乎不存在完全不消耗脂肪的运动。只不过,不同的运动强度和运动时间,消耗脂肪的比例不一样。

低强度运动时,人体主要的提最好的运动减肥方法:供能量的物质是脂肪明星减肥方法。比如我们快步走、慢跑的时候,消耗脂肪的比例很大。运动强度提高,则增加了糖类的消耗比例,运动强度越高,糖类消耗的比例一般越大。

运动时间方面,有氧运动时间越长,一般脂肪提供能量的比例就越大。但是说来说去,脂肪和糖,在运动时,或者在不运动时,都是同时在消耗的,只是有个比例上的差异而已。并不是说运动的一开始就只消耗糖,人体更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。

减肥误区-晚7点后禁食

让你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。

有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭,之后就不许进食,是因为现在的上班族由于生活习惯,在晚餐时很可能大吃一顿。

由于现代人普遍较晚入睡,八点后不能吃饭的结果就是:深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠,要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。

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