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减肥运动多久:更高效的减脂运动,8个动作20分钟,燃脂一整天,帮你高效瘦全身

04-13 运动减肥

有效减脂的方法我们总是在说饮食控制+规律运动,所以也总是会有什么朋友通过节食来实现减肥减脂的目的,即使在知道节食减肥不可取的情况下,也会抱着先瘦下来再说的心态不去考虑后果。但是通过这样方式瘦下来的朋友有很多,但是能够保持下来的朋友却很少,原因在于在饮食是我们生存的根本,在有一定目的驱使的情况下我们会主动地控制,而在目的实现以后动力就会降低或者是消失,并且此时我们对于食物的渴望也会变高。这时候我们会慢慢地恢复饮食,但是这时候,在节食期间已经降低了的基础代谢已经不能把我们正常饮食所摄入的热量给消耗掉,所以直接后果就是体重的快速反弹。

饮食控制是对的,但是过度就错了,我们要有效减肥,就是需要以合理的饮食控制为前提从而保持热量摄入的基本稳定,然后在通过运动来把消耗扩大从而实现减肥的目的。那么,在运动方式的选择上,我们很可能会第一时间想到跑步,但是要想通过跑步的方式来实现热量消耗的目的,我们需要在时间保持45秒左右,在强度上保持中等强度(有点喘但可以正常说话),在频率上需要一周3-5次。而从这几个方面来看,在时间上就会让我难以安排,所以我们需要寻找一种短时高效的运动方式来实现我们消耗热量的目的。

所以在这时候,HIIT也就是高强度间歇运动就会被我们所提及,高强度间歇运动与传统有氧相比,最大的区别在于运动强度的变化,具体来说就是,我们需要在一小段时间的剧烈运动来迅速提升心率减肥运动多久:,提高摄氧量,然后休息一小段时间,在还没有完全恢复时再进行下一个剧烈的运动,如此不断的重复。我们可以通过这样的运动方式来提高摄氧量,从而提高燃脂效率,并且还会让我们在运动后产生过氧消耗而持续燃脂,除此之外,HIIT还有一个优势在于耗时短,可以让我们在20分钟左右的时间产生大于跑步1小时的热量消耗。所以,它非常适合想要减肥却没有太多时间来运动的朋友。

当然,HIIT作为一种运动思想,我们可以把任何形式的运动来组合成HIIT来进行,比如跳绳,比如跑步,等等。而在这个组合过程中,我们最为常见的就是把全身性的动作和力量训练的动作整合在一起来进行,这样可以让我们在燃最好的运动减肥方法烧热量的同时把肌肉也锻炼到,并以此起到高效减脂的作用。

所以,接下来分享一组超燃脂的HIIT,在这组动作当中,我们不需要外出准备,不需要任何器械,只要在家进行就可以。

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