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什么运动减肥效果最好:防止运动减肥反弹的方法

04-13 运动减肥

运动减肥不注意饮食会反弹,而运动项目选择不当也会反弹!那如何运动减肥不反弹?有什么防止运动减肥反弹的方法?今天小编给你推荐三大运动减肥法让你瘦身不反弹 

慢跑减肥1、跑步前做10分钟左右的肌力运动   跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。2、5分钟慢跑  快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地什么运动减肥效果最好:摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。3、跑完喝杯细体茶  建议跑完步后喝杯细体茶。这样不仅能补充流失的水分,还能从三大维度来解决肥胖,减少脂肪在体内的堆积。更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状

跳绳减肥法1、跳绳减肥计划  对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。2、跳绳带跑运动  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部  身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一端口,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致什么运动减肥效果最好:臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

游泳减肥法1、消耗的热量非常大  体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal(卡路里)。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。2、坚持快速短距离游   很多人习惯在游泳的时候以悠闲的节奏来慢慢游动,因为她们认为这样就可以坚持更长时间的游泳,从而让减肥效果更加明显。但是事实却不是这样,只有通过快速且远距离的游泳,刺激到全身血液的循环,从而让身体内的新陈代谢速度加快,这样就可以快速地消耗堆积在体内的脂肪,从而快速地减肥瘦身成功。3、具有按摩的效果  我们在游泳的过程中,身体会随着动作的变化而受到水流全方位的按摩,无论是浮

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