当前位置:98减肥网 > 运动减肥 > 正文

能减肥的运动:「七点减重」运动减肥前后要如何饮食

04-15 运动减肥

很多人都喜欢用运动来减肥,但是运动减肥要面临一个重要的问题就是运动减肥前后该不该饮食,要如何饮食。

运动前到底能不能吃东西?

你也有「运动前不能吃东西」的迷思吗?如果没有,那你知道运动前该吃甚么吗?

嘿嘿!小七告诉你,运动前当然要吃东西!没有吃东西身体就不会有运动的能量来源。你应该要在运动前30分钟进食完毕,除了让身体能够有效将食物分解成能量外,30分钟的消能减肥的运动:化时间也能够避免运动造成的剧烈震动带给胃的负担,想想装满食物的胃还没来不及休息就要被剧烈摇晃有多难受阿!

运动的目的是为了要燃烧脂肪、增加肌肉量和提升心肺耐力。该如何达到能减肥的运动:燃烧脂肪以及增加肌肉量,除了运动种类之外,就要靠饮食来帮助我们达到成效啰!

没有饱足感,就没有运动的能量来源;但是太多的血糖又会让身体分泌胰岛素,将血糖转换为肝醣秋季减肥食谱,过多的肝醣则会进而以脂能减肥的运动:肪的方式储存。

推荐给外食族的你运动前的方便菜单

1. 水果系列:忙碌的你到便利商店买根香蕉或是苹果都是既方便又简单的选择喔!或是可以依照个人喜好加入优格增加风味!

2. 豆腐色拉:便利商店可以轻松买到的两个食材混合在一起就可以同时补充纤维素和蛋白质,也能够增加运动前的饱足感。

3. 饱足系列:如果今天是要做较激烈运动,就建议你可以买条地瓜,搭配豆浆或是香蕉,增加饱足感又能够提供运动所需的热量!

所以运动后一定要吃,但要怎么吃呢?

运动后均衡饮食

有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没有这个必要。实际上摄入过多的蛋白质对肾脏是个沉重的负担,甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了,但也不建议只吃蔬菜水果,或只喝点白粥,还应以食物多样,平衡膳食为好。

有的人害怕锻炼消耗过多,会导致食欲大增,其实这种担心也是没有必要的。有研究发现,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃得更多,反而有利于短期内的食欲控制。

需要注意的是,运动后及时足量补充水分才是真,兼顾碳水化合物和微量营养素,以便促进恢复。要想运动后迅速恢复体力,高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物是最好的选择。此外,在体内能量储备物质恢复方面,要补充含糖和电解质的饮料、食物,而且补充得越早越好。因为运动后糖元合成酶活性最高,尽快补充,能有效恢复体力。给大家推荐一些适宜食用的食物,如运动饮料、各种果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花汤,各种蔬菜、水果、豆腐、海带、虾皮等,这些食物能有效补充体液和能量的同时,还有利于消除疲劳、减轻肌肉酸痛。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/yundongjianfei/2021/0415/1887.html

文章相关标签: 运动减肥会反弹 运动减肥反弹 运动减肥会反弹吗需要坚持