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运动怎么减肥:跑步减肥者,都应该知道的30个问题,不搞懂这些还不如不跑!

04-15 运动减肥

一直以来,跑步都是运动减肥中最重要的一种形式,也是很多人的首选运动之一。

但是,你真的会跑步吗?

想要跑步减肥,你需要先搞懂这30个问题,否则还不如不跑!

1、一次完整的跑步过程是什么?

一次完整的跑步过程,包括热身、跑步、冷身、按摩四部分。

热身:跑步3-5分钟,拉伸3-5分钟;

跑步:从正常速运动运动减肥度的80%开始跑,逐渐增加到正常速度,在接近结束时降低至正常速度的70%;

冷身:跑步后走5分钟,活动下身体,拉伸3-5分钟。

按摩:双手交替,由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,双手交替拍打大腿,各30次。

2、我很胖or我很瘦,能跑步吗?

体重基数过大的人,在运动初期应该以轻度运动为主,不仅是跑步。

此外,不管体重是多少,如果你准备开始跑步减肥,为了保护膝盖,都应该配备一双比较好的跑步鞋,并且尽量在塑胶跑道上进行。

3、空腹跑步,减肥效果会不会更好?

跑步属于一种中高强度的运动方式,在运动过程中,会消耗一定的糖原。

空腹跑步,很容易低血糖,出现头晕眼花、四肢无力,甚至昏厥等情况,所以不建议空腹跑步。

此外,也没有直接证据证明,空腹跑步更有利于减肥!

4、什么地点跑步最合适?

考虑个人安全性的原因,不建议在人特别少,或者车辆特别多的地方跑步。

从对膝盖压迫由小到大的顺序,应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路,。

5、如何选择跑鞋?

正常的足弓,选择缓冲型跑鞋;平足弓提供选控制型跑鞋;低足弓选支撑/稳定型跑鞋;高足弓选缓冲型跑鞋。

脚外翻者选缓冲/避震型跑鞋;脚内翻者选控制/稳定型跑鞋。

6、什么时间跑步最合适?

从燃脂效率上来看,下午3-6点为最佳运动时间,这时候人体运动的能力达到了顶峰,身体的适应能力和神经的敏感度也最好。

但是,从正常生活的角度来看,只要运动了,不管什么时候都是最好的!

7、上班族,什么时间跑步合适?

对于上班族来说,早上可以早点起床,在7点左右开始跑运动怎么减肥:步;

如果早上起不来,建议在晚上7-9点之间跑步,尽量在睡前2个小时结束。

8、每次跑步多长时间最好?

如果你想要通过跑步减肥,建议每次跑步40分钟以上,或者每次5公里,每周3-5次。

如果准备停止跑步减肥,不建议直接停止,更建议以逐日递减的方式减少运动量和运动时间,避免出现“反跳性肥胖”。

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