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运动减肥法:运动可以减肥?这句话其实是错的!

04-16 运动减肥

运动可以减肥?这句话其实是错的

运动可以减肥?这句话其实是错的,正确的说法是运动可以帮助减肥。事实上,单靠运动成功减肥的概率还不到10%。

运动可以帮助减肥,只是帮助而已,你千万别想多了。不信的话,我们用数据来说明一下:比如你连续跳绳6000个也就消耗350大卡,而一杯奶茶的热量就差不多350大卡了。

一只雪糕的热量——需要快走八千步才能消耗掉;

一包方便面的热量——需要快走一万步才能消耗掉;

所以,肥胖并不都是缺乏运动,更多是吃出来的。我以前带小胖墩减肥,一上午连续一小时运动才消耗420大卡热量。然后,这孩子喝了半瓶可乐,半天都白干了。

要减肥,首先你要知道为何会肥

要减肥,首先你要知道为何会肥,肥是怎么来的?知道肥是怎么来的,减肥还会难吗?

肥胖的发生机制,主要是三点:

一、饮食不健康

主要是长期糖脂化饮食,糖脂化饮食高糖、高脂肪、高热量而低营养,不仅会造成肥胖,也是真正造成我国大量富贵病(高血压、糖尿病)的罪魁祸首。同样的100克食物,如果选择高热量,高脂肪及高糖食物,热量就会超标。如果选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物,热量就会比高热量食物低很多。热量摄入量增多,摄入热量大于消耗热量,不胖才怪呢!

肥胖,就是因为你饮食不健康

二、胰岛素抵抗

胰岛素主要有两个作用:输送糖进入细胞,把多余的糖合成为糖原和脂肪储存起来。如果发生胰岛素抵抗,血糖大部分被合成为脂肪,而细胞里缺糖运不进去,这样细胞里缺糖大脑会命令继续进食。

凡是肥胖的人,百分百有胰岛素抵抗,有胰岛素抵抗的情况下,你摄入的三餐不是转为肌肉和能量,而是大部分转为脂肪了,这就导致你越来越胖,越吃越胖。如果这个原理都搞不懂,无论你减肥如何成功,到后面一定是反弹。

同样100克米饭,热量大概是120大卡。胖子吃一碗米饭运动减肥法:,等于是摄入了120大卡热量,而瘦子吃一碗米饭,也等于是摄入了120大卡热量。表面上看是一样的摄入,但由于胖子都存在胰最好的运动减肥方法岛素抵抗,这120大卡热量大部分都转为了脂肪,而瘦子这120大卡热量,大部运动减肥法:分转为了肌肉和能量——区别在这里。

胖子都是大胃王,由于贪吃,他们的胃都被异常扩大了

三、胃容量异常

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