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运动减肥减肚子:春季如何运动?减肥效果最快!这4个方法,让你减肥速度事半功倍

04-16 运动减肥

蛰伏一个冬天之后,终于等来了春暖花开的季节,很多宝宝脱下棉衣之后,才发现自己的体重已经超标到外婆家了。在这个时候,很多人都会趁着风和日丽赶紧投身到春季健身大军当中,但是在开始运动之前,麻烦先看看这篇文章,磨刀不误砍柴工哦!

1、不能突然恢复运动减肥减肚子:之前的运动强度

如果不是一直坚持锻炼,那么初春伊始的时候,我们一定不要急于求成,一定要给到大产后如何减肥脑和心脏血管一个适应的过程。“冰冻三尺非一日之寒”,最开的的时候我们可以开展慢跑、健身操、骑车等运动强度不高,趣味性较强的体育活动,运动到心率达到110-120,浑身开始出汗就可以了。

坚持这样的锻炼一周之后,我们会感觉到肺活量明显增加,肌肉酸痛的情况降低了很多,这个时候,我们就可以在热身运动之后,加上力量型的无氧运动,例如俯卧撑、器械练习了。整个锻炼完成之后,我们还必须在结束锻炼之前增加拉伸肌肉的活动,例如压腿、压肩、扭腰、扩胸等项目。

2、准备好容易穿脱的运动服装

春天是感冒和传染病的高发季节,锻炼之后人体血液循环旺盛,毛细血管和毛孔打开,其实更加容易感染病毒。所以在锻炼之前,我们应该首先准备好厚薄不同、吸汗透气的运动开衫,出汗前后及时增减,不要贪凉,以免病毒侵袭造成感冒。

3、运动时间不宜过早或者过晚

春季早晚温差大,清晨的时候很多隔夜的废气和汽车尾气都会沉降在地面表层,这个时候出来锻炼,我们会吸入比白天更多的脏空气。所以在气温较低的季节,锻炼应该在太阳升起之后,空气循环大地回暖之后再开始锻炼, 这时候才能真正呼吸到新鲜的空气。

同样的原理,春季日落之后气温迅速下降,大气循环减缓,脏空气因为较重运动减肥减肚子:大量沉积在地表,这个时候如果需要锻炼,最好选择在健身房或者室内,这样呼吸的空间就会比较清洁。

4、运动之后注意饮食调整

在隆冬时节,为了保暖,很多人都会不知不觉的摄入更多的肉类和脂肪。开春之后,气温逐渐回暖,人体所需脂肪逐渐减少,这个时候想要减肥塑身成功,我们一定不要忘了及时调整食谱,增加牛奶、豆制品、粗纤维蔬菜、甜度不太高的水果的摄入,减少红肉等脂肪含量较高的食品的摄入,才能令锻炼减肥达到事半功倍的效果。

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