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最减肥的运动:你我皆凡人,减肥心急切:运动减肥初期,最易踩的3大坑

04-19 运动减肥

很多时候,真理似乎永远偏爱少数人。比如说当上CEO,迎娶白富美,走上人生巅峰。这种缥缈的童话故事永远刷屏朋友圈,之所以刷屏,不就是因为属于稀缺才传播吸引力么?你发现没有,越是大家都扎堆去做,越是求知而不得其果。假如这是你恰好准备参与,更多的是需要好好思考下,大多数人都失败的原因。

俗话说,失败是成功之母,爱迪生发明灯泡,测试了1600多种材料,才最终获得成功。对此你怎么看?屡战屡败,屡败屡战,坚持到底终将获得胜利?

大错特错!假如你的减肥计划恰好这么安排,可以说直接把自己带沟里了。方法对了,做事才有效率,人家爱迪生是用不同方法测试不同材料,错误无效的就直接丢弃,筛选排除一直到符合灯泡的照明要求。

减肥这件事不是听谁谁谁怎么做见效了,你就直接拿作业来抄,抄作业抄错行,抄作业抄到把名字都抄进去的大有人在。尤其在减肥初期,基本上一头热血感觉自己劲头十足,恨不得一天5公里越野跑,一天做5遍腹肌撕裂者实战,一天就啃3个苹果还能操场快走45分钟。。。。。。太多的人因为急切减肥心理,进行一系列错误减肥操作。

要谨记:减肥不是追求快速体重降低,单纯降低体重和燃烧脂肪无关。健康的减肥是让你妥妥的瘦下来后,不会报复性反弹。科学减肥才是唯一标准,减肥失败的坑千百个,下面这5个是新人减肥初期,最容易踩的减肥坑。

新人减肥初期,最容易误踩的5大坑:

①错误减肥操作之:早期空腹晨跑

空腹运动能消耗更多的热量?并不是,特别是晨起,跑步之前一定要吃一些东西,特别是碳水化合物。晨起空腹运动会使体内的糖皮质激素水平迅速升高,这会拉低接下来一整天的新陈代谢水平,而且也会让身体一直都处在非常疲惫的状态中。

一夜睡眠早起后肠胃空空,即使在你睡眠时新陈代谢继续,储存在肝脏糖原以每小时5g速读消耗,8个小时睡眠后肝糖原消耗大半,当你起床后首先就会感到饿,肚子饿要吃东西!饥饿感觉受身体内血糖水平控制。你在和体内荷尔蒙做斗争,早起饿肚子锻炼,相当于让一个30年吸烟史的烟民,突然让他/她戒烟,你真的可以专注运动,做到心无旁骛么?

饿着肚子运动,到底能不能加快脂肪燃烧?

人体脂肪作为燃最减肥的运动:料储存在脂肪细胞内。脂肪的消耗涉及一个关键指标,就是身体血糖水平,当血糖水平高是,身体内胰岛素水平也相对高。高胰岛素会直接抑制脂肪启动燃烧。空腹运动还会引发‘激素应激’反应,身体的皮质醇激素升高,皮质醇也会抑制脂肪分解燃烧。研究表明,起床后,血糖和皮质醇等激素有一个早起小高峰。

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