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运动减肥法:还在做大量的有氧运动减肥?其实减肥的重点根本不在运动!

04-20 运动减肥

提到减肥,很多人都会说长胖就是因为缺乏运动,只要跑它一个月就肯定能够减下好几斤。

的确,我们经常能看到很多的励志减肥故事,他们从开始的肥胖颓废,到后来的突然醒悟,养成了经常跑步的习惯,坚持了一定的时间,并完成了自己身材和精神面貌的蜕变。所以在屏幕后面的我们看了之后也不禁为之感叹,原来自己的肥胖都是因为自己太懒惰,缺乏运动所致。

因此就有一部分人,他们减肥的开端都是从大量的有氧运动,如跑步慢跑开始。刚开始跑步的第1天第2天,他们都会非常积极且频繁地上秤去称自己的体重,然后会运动减肥法:惊喜地发现体重果然降低了。当自己的努力成果付出看到了结果时,他们都会变得格外兴奋,也更利于接下来的坚持。#百里挑一#

做有氧训练的确有很多的好处,比如可以增强自己的心肺功能健康,起到一定的降低体重的作用,以及能够给自己的生活减压,这些都比躺着不动要好得多。

可但是,体重并不会像头几天那样垂直下降。突然的某一天你会发现体重停止降低了,可减肥的目标还没有实现,这时候很多人就会再度陷入迷茫状态,不知道到底是哪里出了问题?

其实,这主要是因为只做大量的有氧运动所起到的效果是很有限的。

的确,任何运动都能够帮助我们消耗热量,起到减肥的效果,但是我们可能高估了运动所消耗的能力。

在此之前,我们需要先了解人体每天消耗的热量是通过哪些方式进行的,人体的每日消耗主要来自这3个板块:

1.基础代谢,约占每日消耗的60%~80%。

2.食物热效应,约占每日消耗的10%。

3.运动消耗,约占每日消耗的10%~30%。

所以你发现了吗?

运动其实占的并不是最大的板块,消耗热量最高的主要来自于你的基础代谢。

基础代谢是指当你平静地躺在床上,不吃不喝不动,只维持基本的生命特征所能消耗的热量。从根本上来讲,基础代谢是占据热量消耗大头的。

每日的运动消耗大约占10%~30%之间,但你能保证你的运动强度能够占到较高的那个比例吗?

很明显不能。

另外,当我们进行大量的有氧运动时,身体在消耗脂肪的同时,也会导致你的肌肉发生一定程度的流失。因为身体需要一个热量平衡,当你总是去消耗身体的热量时,身体的运行机制就不需要那么多的肌肉来消耗更多的热量,所以只能把肌肉减少,同时你的基础代谢也会逐步降低。

当基础代谢降低之后,假如你还用以前同样的时间,同样的强度来做运动,那么只能勉强达到身体的平衡点,也就自然不会再降低体重了。

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